Divoká věc

Wild Thing Pose, nebo Camatkarasana, je dynamická zádová ohyb, která otevírá hrudník a posiluje ruce, ramena a záda. Tato pozice vám dává pocit svobody a energie, a je to skvělý přechod z Boční planku nebo Stahujícího psa. Póza kombinuje sílu a flexibilitu a zároveň zlepšuje rovnováhu těla.

Správné provedení

Postupujte podle těchto kroků pro vykonání Wild Thing:

  1. Začněte v Bočním planku: Z Stahujícího psa zvedněte pravou nohu nahoru a přes, pokrčte koleno a otočte bok. Přesuňte váhu na levou ruku.
  2. Sestupte s nohou: Uložte pravou nohu opatrně za sebe na podlahu, zatímco otevíráte hrudník a zvedáte boky nahoru ke stropu.
  3. Natáhněte ruce: Zvedněte pravou ruku nahoru a přes hlavu v oblouku, zatímco stlačujete lopatky k sobě a otevíráte hrudník.
  4. Udržujte pozici: Udržujte pozici po dobu 5-10 dechů, s vyvýšenými boky a aktivním středem.
  5. Vrátit se na začátek: Abyste se dostali z pozice, jemně se vraťte do Stahujícího psa a opakujte na druhé straně.

Běžné chyby

  • Nedostatek aktivace jádra: Nezapomeňte zapojit svaly jádra k podpoře boků a udržení rovnováhy.
  • Přílišná váha na zápěstí: Nepřenášejte příliš velký tlak na zápěstí a ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena na ruce.
  • Přetahování krku: Vyhněte se nadměrnému protahování krku, abyste chránili krk a předešli zranění.

Modifikace a varianty

Pokud vám Wild Thing připadá obtížná, vyzkoušejte tyto modifikace:

  • Použití kolen: Začněte s jedním kolenem na zemi pro lepší rovnováhu, než se postupně dostanete k plné Wild Thing.
  • Podporovaná varianta: Použijte blok pro podporu své ruky, pokud máte potíže s udržením rovnováhy.

Repetice a série

Udržujte Wild Thing po dobu 5-10 dechů a opakujte na obou stranách. Vyzkoušejte 2-3 série pro rozvoj flexibility a síly.

Dechové techniky

Hlouběji nadechněte, když zvedáte boky nahoru a natáhnete ruku dozadu. Vydechněte, když otevíráte hrudník a natahujete se k stropu. Udržujte rovnoměrný dech pro zachování rovnováhy a klidu.

Vizuální úhly a tipy

  • Boční pohled: Ujistěte se, že boky jsou vysoko zvednuté a hrudník otevřený.
  • Poloha nohou: Ujistěte se, že zadní noha je stabilní pro zajištění rovnováhy.
  • Poloha rukou: Držte volnou ruku nataženou dozadu, abyste prodloužili páteř a vytvořili hlubší zádový ohyb.
Zpět na blog