Tanečníkova póza

Tančící pozice, nebo Natarajasana, je vyvážená jógová pozice, která kombinuje sílu, flexibilitu a soustředění. Tato pozice otevírá hrudník a kyčle, protahuje přední část těla a posiluje nohy, záda a ramena. Tančící pozice vyžaduje koncentraci a je vynikající pro zlepšení rovnováhy a kontroly těla.

Správná forma a technika

Pro provedení Tančící pozice postupujte podle těchto kroků:

  1. Začněte v Tadasana (Horská pozice), s nohama pohromadě a váhou rovnoměrně rozloženou na obě nohy.
  2. Ohni pravé koleno a uchop pravý kotník za sebou pravou rukou.
  3. Aktivuj svaly jádra a zaměř se na pohled vpřed, abys udržel rovnováhu.
  4. Na nádech zvedni levou ruku směrem k nebi. Současně zatlač pravou nohu dozadu a nahoru, zatímco držíš otevřený hrudník a uvolněná ramena.
  5. Pokračuj v zvedání nohy co nejvýše, zatímco udržuješ rovnováhu. Drž pozici po několik nádechů.
  6. Vyměň stranu a zopakuj.

Běžné chyby

  • Přetahování zad: Vyhněte se přehnanému prohnutí vzad, protože to může zatěžovat bederní oblast. Zaměřte se na délku páteře spíše než na hluboké ohnutí.
  • Uzamčená kolena: Ujistěte se, že máte mírně pokrčené stojící koleno, aby nedošlo k přetížení kloubu.
  • Chybějící aktivace jádra: Bez aktivního jádra může být rovnováha nestabilní. Pamatujte na zpevnění břicha pro podporu.

Modifikace a varianty

Pokud je pro vás Tančící pozice náročná, zkuste tyto modifikace:

  • Použití popruhu: Pokud nemůžete dosáhnout na nohu rukou, použijte jógový popruh kolem kotníku k prodloužení úchopu.
  • Podpora u zdi: Procvičujte pozici vedle zdi pro dodatečnou podporu, pokud je rovnováha obtížná.
  • Půl Tančící pozice: Toto je jednodušší varianta, kdy držíte nohu níže a zaměřujete se více na rovnováhu než na hluboké prohnutí vzad.

Počet opakování a sérií

Udržujte Tančící pozici po 5-10 nádeších na každé straně a opakujte 2-3krát. Tato pozice může být zařazena na konci vašeho cvičení, když je tělo zahřáté a připravené na hlubší protahování.

Technika dýchání

  • Nádech při přípravě a zvedání nohy.
  • Výdech při prohlubování protažení a hledání rovnováhy.
  • Udržujte dech klidný a kontrolovaný po celou dobu pozice, abyste udrželi stabilitu a soustředění.
Zpět na blog