Trénujte hýždě a stehna s gumou. Ukážeme vám nejlepší cviky

Dobrá tréninková jednotka nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat přístup do posilovny. S odporovými gumičkami můžete snadno provést trénink kdekoli, ať už jste doma, na dovolené nebo v tělocvičně. Shromadili jsme některé z nejlepších cvičení, která můžete vykonávat pro trénink hýždí a stehen.

Odporové gumičky či fitness gumičky jsou cvičební pásky, které se používají k vytvoření odporu a aktivaci svalů. Jsou tedy ideální na začátku tréninku k aktivaci a navázání kontaktu se svaly nebo jako pomoc při celém tréninku. Famme’s odporové gumičky přicházejí ve třech různých silách: lehká, střední a těžká. Máme také sadu bootybands pro ty, kteří chtějí extra intenzitu!

Obsah

• Trénink s gumičkami
• Gumičky přinášejí lepší výsledky
• Sada gumiček
• Cvičení s gumičkami
• Horní část těla
• Dolní část těla

Trénink s gumičkami

Cvičení s fitness gumičkami mají mnoho výhod. Použitím gumiček ve vaší tréninkové jednotce můžete získat větší sílu, aktivovat svaly a snížit riziko zranění. Jen málokdo z nás má sklep plný fitness vybavení a mnozí si myslí, že to je nutnost pro pořádný trénink doma. To je však naprosto mylné! Přečtěte si více: Preventivní trénink.

Dobrá tréninková jednotka nemusí trvat dlouho nebo vyžadovat hodně vybavení. S fitness gumičkami můžete trénovat kdykoli a kdekoli. Zaberou málo místa a snadno se s nimi cestuje, a tak můžete provést dobrý trénink bez ohledu na to, kde se nacházíte.

Podívejte se na toto krátké video pro jednoduché tipy, jak používat fitness gumičky k tréninku dolní části těla. Vykonejte všechna cvičení 3-4krát, s 10-30 opakováními na každém. Hodně štěstí!

Gumičky přinášejí lepší výsledky

Protože jsou fitness gumičky pomocníkem, který si můžete snadno vzít v batohu nebo kufříku, někteří je považují za horší alternativu k tradičnímu silovému tréninku - ale není tomu tak! Fitness gumičky mohou skutečně přinést lepší výsledky z tréninku, jelikož zlepšují aktivaci svalstva, zvyšují odpor u tradičních cviků a pomáhají při prevenci zranění. Odporové gumičky mohou být také použity při rehabilitaci po zranění, a proto vidíme více výhod.

Fitness gumičky také poskytují začátečníkům skvělou příležitost provádět cvičení snáze, jako jsou přítahy a dipy. Stejným způsobem pomáhají zkušenějším posunout trénink o krok dál variabilním odporem a změnou používání svalů.

Sada gumiček

Elastická fitness gumička je dokonalým doplňkem k tréninku. Famme’s fitness gumičky přicházejí ve třech svěžích barvách, s třemi různými silami:

• Lehká
• Střední
• Těžká

Různé úrovně odporu vám umožňují začít lehce a postupně zvyšovat, jak se stáváte silnějšími. Gumičky lze použít na začátku tréninkové jednotky k aktivaci svalové skupiny, nebo samostatně na "full body workout s minibands".

Máme také další sadu fitness gumiček s extra intenzitou. Tyto gumičky jsou silnější a mají větší odpor než tradiční bootybands.

#1 Dřep s krokem do strany

• Položte fitness gumičku nad kolena
• Stůjte s nohama na šířku ramen
• Udělajte krok do strany a dokončete dřep
• Vstaňte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte

#2 Výpad

• Položte fitness gumičku nad kolena
• Dejte jednu nohu před tělo a druhou nohu za
• Spusťte zadní koleno dolů k zemi a dosáhněte úhlu 90 stupňů
• Vstaňte a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

• Položte fitness gumičku nad kolena
• Cvičení lze provádět na zemi, nebo jak je ukázáno ve videu
• Zvedněte hýždě nahoru a dosáhněte přímky s tělem. Zpevněte hýždě a chvíli na vrcholu vydržte, než se spustíte dolů
• Opakujte

#4 Donkey kick

Toto cvičení trénuje jak hýždě, tak dolní část zad.

Návod:

• Postavte se na všechny čtyři, s koleny a dlaněmi na zemi směřujícími vpřed.
• Položte gumičku pod koleno, aby zůstala na místě během cvičení.
• Stabilizujte horní část těla a držte úhel pravé nohy, zatímco zvedáte patu nohy přímo vzhůru.
• Držte nohu v horní pozici pár sekund, než se vrátíte do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohu.

#5 Ležérní zvedání nohy

Toto cvičení trénuje vnější svaly kyčle.

Návod:

• Upevněte gumičku kolem obou nohou, pod koleny, a lehněte si na bok.
• Zvedněte horní nohu přímo vzhůru, přičemž se ujistěte, že držíte nataženou pozici.
• Poté nohu kontrolovaně spusťte zpět dolů.
• Udržujte rovnoměrné tempo a otočte se na druhou stranu, když jste vykonali požadovaný počet opakování na první noze.

Tip!

Pokud chcete více odporu, můžete posunout gumičku níže na lýtka nebo kotníky. Pokud chcete, aby bylo cvičení jednodušší, posuňte gumičku nad kolena.

#6 Boční chůze

Toto cvičení zapojuje vnější stranu stehen a hýždě.

Návod:

• Připevněte gumičku pod koleny.
• Ohýbejte kolena a boky a poté jděte stranou sem a tam.
• Vy si určujete, jak těžké to chcete udělat. Čím hlouběji ohýbáte kolena a boky, tím těžší to bude!

#7 Mountainclimbers

Při provádění tohoto cvičení procvičujete břicho.

Návod:

• Obtočte gumičku kolem nohou.
• Poté se postavte do pozice na kliky a přitahujte kolena k loktům.
• Zde máte odpor po celou dobu, takže to bude těžší než při běžných mountainclimbers.
• Pamatujte! Držte záda a hýždě dolů, neměli byste stát jako stan.

Tréninkové legíny na legday

V naší nabídce máme řadu tréninkových legín, které jsou ideální na legday. Jednou z našich oblíbených je například Peach Scrunch Leggings a Seamless Scrunch Leggings, které vidíte na obrázcích níže.

Legíny jsou k dispozici v řadě krásných barev, mají dobré držení a navíc na těle skvěle sedí. Podívejte se na naše kompletní vedení o tréninkových legínách zde pro podrobnější informace.