Cobra Stretch

Cobra Strečink, také známý jako Bhujangasana, je oblíbená jógová pozice, která posiluje páteř, otevírá hrudník a protahuje břišní svaly. Tato pozice je ideální pro zlepšení flexibility v zádech a uvolnění napětí v horní části těla, zejména po dlouhém sezení.

Správná Technika

Jak provést Cobra Strečink:

1. Začněte ležet na břiše s nohama nataženými za vámi a rukama pod rameny.
2. Zatlačte boky dolů do podlahy, zapojte střed těla a pomalu zvedněte hrudník a hlavu pomocí zádových svalů.
3. Stáhněte ramena dozadu a dolů a držte lokty blízko těla.
4. Dívejte se přímo dopředu nebo mírně nahoru a udržujte boky v kontaktu s podlahou.
5. Držte pozici po 20-30 sekund, poté tělo pomalu snižte zpět dolů.

Časté Chyby

• Nadměrné prohnutí v dolní části zad: Vyhněte se příliš silnému tlaku a nadměrnému prohnutí zad. Soustřeďte se na udržení pohodlného protažení.
• Zvednutá ramena: Pamatujte na stažení ramen směrem dolů a od uší, abyste se vyhnuli napětí v krku.

Úpravy a Variace

• Baby Cobra: Pokud je plná Cobra příliš intenzivní, zvedněte hrudník jen mírně od podlahy bez použití paží.
• Hlouběji protažení: Pro intenzivnější variantu se můžete zvednout výše natažením paží, ale boky nechte na podložce.

Opakování a Sady

Držte pozici po 20-30 sekund a opakujte 2-3krát pro posílení páteře a otevření hrudníku.

Dýchací Techniky

Zhluboka se nadechněte, když zvedáte hrudník, a pomalu vydechujte, zatímco držíte protažení. Soustřeďte se na otevírání hrudníku a uvolnění ramen s každým výdechem.

Vizualizace a Úhly

Podívejte se na toto video pro vizuální ukázku Cobra Strečinku:

Video poskytuje podrobný návod, jak bezpečně a efektivně provádět Cobra Strečink.