Kabelové veslování

Kabelové tahy jsou vynikající cvik na trénink zádových svalů, zejména latissimus dorsi, rhomboidy a trapezius. Tento cvik pomáhá posílit a tvarovat záda, a také zapojuje bicepsy a ramena.

Správné provedení a technika

Abychom správně provedli kabelové tahy, postupujte podle těchto kroků:

1. Seďte na kabelovém stroji s nohama položenýma na podložce a uchopte madla.
2. Držte záda rovně a stáhněte ramena dozadu. Ujistěte se, že je jádro aktivováno pro stabilitu.
3. Vydechněte, když taháte madla směrem k středu břicha, a stáhněte ramena k sobě na vrcholu pohybu.
4. Kontrolujte pohyb zpět do výchozí pozice, zatímco vdechujete.

Časté chyby

Vyhněte se těmto častým chybám pro zajištění správné techniky:

• Použití momentu: Vyhněte se naklánění příliš dozadu nebo používání horní části těla k švihání váhy. Držte pohyb pod kontrolou.
• Zaoblená záda: Držte záda rovně po celou dobu pohybu, abyste se vyhnuli zranění.
• Neaktivovat záda: Ujistěte se, že používáte zádové svaly k tahání madel a ne jen paže.

Video: Kabelové tahy demonstrované ženou

Alternativní technika pro kabelové tahy

Modifikace a variace

Pro začátečníky můžete začít s lehčími váhami a zaměřit se na techniku. Pro větší výzvu můžete vyzkoušet kabelové tahy jednou rukou, abyste zvýšili zaměření na každou stranu zad.

Opakování a série

Pro posílení zad provádějte 3-4 série s 10-12 opakováními. Postupně zvyšujte váhu, abyste zlepšili sílu v průběhu času.

Technika dýchání

Vdechujte, když natáhnete ruce dopředu, a vydechněte, když táhnete madla k břichu. To vám pomůže udržet kontrolu a stabilitu během celého cviku.