Burpee na široký skok
Burpee to Broad Jump je silové cvičení, které kombinuje svaly celého těla s výbušnou silou a vytrvalostí. Toto plyometrické cvičení buduje výbušnou sílu ve spodní části těla prostřednictvím širokých skoků, zatímco část burpee poskytuje kondiční trénink a aktivaci celého těla.
Správná Forma a Technika
Jak provádět Burpee to Broad Jump:
- Startovací pozice: Stůjte s nohama o něco širšími než ramena. Pokrčte kolena a přejděte do polohy dřepu s rukama na zemi.
- Burpee: Vykopněte obě nohy dozadu a přejděte do plankové pozice. Proveďte klik, pokud chcete, nebo skočte nohama zpět k rukám.
- Broad Jump: Z polohy dřepu skočte dopředu co nejdál, jak můžete, s využitím výbušné síly boků a nohou. Dopadněte měkce s pokrčenými koleny.
- Opakujte: Pokračujte v opakování této sekvence pro požadovaný počet opakování nebo čas.
Běžné Chyby
Vyhněte se těmto běžným chybám, abyste získali maximum z Burpee to Broad Jump:
- Tvrdé dopady: Dopadněte s měkkými koleny, abyste absorbovali náraz a předešli zraněním.
- Špatná forma burpees: Ujistěte se, že záda jsou rovná v plankové pozici, a vyhněte se přílišnému klesnutí boků dolů.
Modifikace a Varianty
Přizpůsobte cvičení podle vaší úrovně:
- Začátečník: Odstraňte klikovou část burpee nebo provádějte menší skoky dopředu.
- Pokročilý: Zvyšte délku skoku, nebo přidejte více opakování ke zvýšení intenzity.
Opakování a Série
Zaměřte se na 3 série po 8-10 opakováních pro intenzivní, celotělový trénink.