Pozice Gate

Póza brány, nebo Parighasana, je jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení v bočním trupu, kyčlích a stehenních svalech. Tato pozice je perfektní pro otevření hrudníku, zlepšení flexibility páteře a protažení svalů na stranách těla. Póza brány také pomáhá zlepšit rovnováhu a sílu v jádru.

Správná Forma a Technika

Aby bylo možné provádět Pózu brány správně, postupujte podle těchto kroků:

  1. Začněte v vysokém kleku, s oběma koleny pod kyčlemi.
  2. Vystrčte levou nohu přímo do strany, s levou nohou plochou na zemi a prsty směřujícími dopředu nebo do strany, podle toho, co se cítí nejpohodlněji.
  3. Při nádechu zvedněte pravou ruku nad hlavu a při výdechu se nakloňte doleva, přičemž levou ruku umístěte na lýtko nebo kotník.
  4. Prodloužte pravou ruku nad hlavou směrem k levé noze, zatímco otevíráte hrudník směrem k stropu. Držte boky a trup v linii, aniž byste se nakláněli dopředu.
  5. Držte pohled buď přímo vpřed, nebo vzhůru k pravé ruce, v závislosti na tom, co je pro krk nejpohodlnější.
  6. Držte pozici několik hlubokých dechů, než se vrátíte do výchozí pozice a vyměníte strany.

Obvyklé Chyby

  • Selhání v trupu: Vyvarujte se zhroucení na straně při ohýbání. Soustřeďte se na prodlužování obou stran těla.
  • Špatně umístěné kyčle: Ujistěte se, že kyčle zůstávají v linii s koleny a nesmí být tlačeny příliš dopředu nebo dozadu.
  • Přílišný tlak na koleno: Pokud se koleno cítí namáhané, umístěte pod něj deku nebo blok pro podporu.

Modifikace a Varianty

Zde je několik modifikací a variant Pózy brány:

  • Použijte blok: Pokud se nedostanete k kotníku, můžete umístit blok pod ruku, aby poskytl podporu.
  • Vestavěná varianta: Zkuste zvednout pravou nohu z podlahy, abyste vyzkoušeli rovnováhu a více zapojili jádro.
  • Protažení od zdi: Pro extra podporu můžete vykonávat Pózu brány blízko zdi, abyste ji mohli použít k udržení rovnováhy.

Počet Opakování a Sérií

Držte Pózu brány po dobu 5-10 dechů na každé straně. Opakujte 2-3krát, abyste protáhli strany těla a důkladně otevřeli kyčle.

Dechová Technika

  • Dechni si při zvedání ruky a prodlužování těla.
  • Vydechni při ohýbání nad přímou nohu a prohlubování protažení.
  • Udržujte dech rovnoměrný a hluboký, abyste udrželi rovnováhu a klid v pozici.
Zpět na blog