Rajský pták

Bird of Paradise, nebo Svarga Dvijasana, je pokročilá jógová pozice, která kombinuje rovnováhu, flexibilitu a sílu. Tato pozice vyžaduje hluboké otevření kyčlí, flexibility hamstringů a silné jádro. Je to náročná, ale přínosná pozice, která zlepšuje kontrolu nad tělem a rovnováhu.

Správná Forma a Technika

Jak správně provést Bird of Paradise:

1. Začněte v Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) s hlubokým ramenovým úvazem kolem předního stehna.
2. Přešlápněte zadní nohou vpřed, zvedněte tělo na jednu nohu a udržujte úvaz.
3. Natáhněte zvednutou nohu před sebe a držte rovnováhu, přičemž udržujte hrudník zvednutý a záda rovná.
4. Udržujte pozici po dobu 3-5 dechů, poté změňte strany.

Časté Chyby

• Rotace kyčlí: Vyhněte se nadměrné rotaci kyčlí a zaměřte se na jejich udržování paralelně.
• Problémy s rovnováhou: Soustřeďte se na aktivaci jádra pro udržení rovnováhy.
• Přetěžování nohou: Nenuťte nohu do přímé polohy, pokud je to nepříjemné. V případě potřeby mějte koleno mírně pokrčené.

Modifikace a Variace

Přizpůsobte Bird of Paradise těmito modifikacemi:

• Použití popruhu: Pokud je obtížné dosáhnout úvazu, použijte jógový popruh kolem stehna pro pomoc.
• Ohýbání kolene: Nechte ohnuté koleno pro snazší verzi.
• Podpora od stěny: Cvičte u zdi, pokud máte problémy s rovnováhou.

Opakování a Sady

Držte pozici po dobu 3-5 dechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro posílení rovnováhy a flexibility.

Dýchací Techniky

Nadechněte se při zvedání nohy a vydechněte při stabilizaci těla. Soustřeďte se na hluboký, rovnoměrný dech, abyste zůstali klidní v pozici.

Video Ukázky

Zde jsou dvě videa, která ukazují správné provedení Bird of Paradise: