Bear Crawl na Push-Up
Bear Crawl to Push-Up kombinuje sílu a vytrvalost tím, že pracuje s celým tělem. Cvičení aktivuje ramena, jádro, hrudník, paže a nohy, a zároveň zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
Správná technika a provedení
Takto provedete Bear Crawl to Push-Up:
- Začněte v pozici bear crawl s rukama a prsty na zemi a koleny lehce zvednutými z podlahy.
- Plazte se vpřed na rukou a nohou, tělo stabilní a kolena blízko k zemi. Udělejte 3-5 kroků vpřed.
- Proveďte klik, spusťte tělo k zemi a vytáhněte se zpět do pozice prkna.
- Plazte se zpět do výchozí pozice a opakujte.
Běžné chyby
- Příliš vysoká pozice boků: Udržujte boky nízko během bear crawl pro aktivaci svalů jádra.
- Prohnutá bedra v kliku: Udržujte jádro pevné, abyste se vyhnuli zátěži spodní části zad.
- Příliš rychlé pohyby: Proveďte cvičení kontrolovaně pro lepší formu a aktivaci svalů.
Modifikace a varianty
- Kliky na kolenou: Pokud jsou kliky příliš náročné, můžete je provést na kolenou.
- Výbušné kliky: Pro extra výzvu udělejte kliky výbušné tím, že rukama odskočíte od země.
Sady a opakování
Proveďte 3 sady po 8-10 opakováních, nebo přizpůsobte počet podle své úrovně.
Dýchací technika
Nadechněte se při spuštění do kliku a vydechněte při vytlačení nahoru. Držte stálý dechový rytmus, zatímco se plazíte.