Landmine Press

Landmine Press är en utmärkt övning som främst tränar axlar , bröst och coremuskler . Denna funktionella övning ger dig möjlighet att pressa vikter över huvudet på ett säkert och kontrollerat sätt. Det är också ett bra sätt att bygga upp styrka och stabilitet i överkroppen, speciellt i axlarna, samtidigt som det minskar påfrestningen på lederna.

Rätt teknik

Följ dessa steg för att utföra Landmine Press korrekt:

1. Stick en stolpe i en landminanordning eller en krok mot hörnet av ett rum. Lägg till vikter i den andra änden om så önskas.
2. Stå med fötterna höftbrett isär, med stången hållen i ena handen, tryck in den mot din axel.
3. Håll din core stram och din rygg neutral. Pressa stången uppåt och framåt tills armen är helt utsträckt.
4. Sänk tillbaka stången kontrollerat till utgångsläget.

Här är en video som visar hur man utför Landmine Press :

Vanliga misstag

Några vanliga misstag i Landmine Press och hur man undviker dem:

• Översträckning av ryggen : Många kröker ryggen för mycket när de trycker upp. Håll kärnan aktiverad för att undvika detta.
• Felaktig armbågsposition : Om armbågarna pekar för långt ut åt sidan kan det öka belastningen på axlarna. Håll armbågarna nära kroppen när du trycker.
• Snabb sänkning av vikten : Undvik att tappa vikten snabbt tillbaka. Sänk vikten på ett kontrollerat sätt för att maximera övningens effektivitet.

Ändringar och variationer

Här är några varianter du kan prova:

• One Arm Landmine Press : Använd en arm i taget för att fokusera mer på styrka och stabilitet på ena sidan av kroppen.
• Split-Stance Landmine Press : Ta ett steg framåt med ett ben för att öka utmaningen för balans och corestabilitet.
• Landmine Push Press : Använd kraften från dina ben för att få extra fart och träna explosiv styrka.

Antal repetitioner och set

För bästa resultat, sikta på 3 set med 8-12 repetitioner. Justera vikten efter din styrka. Övningen kan anpassas både för styrka och volym.

Andningsteknik

För korrekt andning under Landmine Press: andas ut medan du trycker upp stången och andas in när du sänker den tillbaka till startpositionen.

Fler videor

Här är en annan video som visar olika sätt att utföra Landmine Press: