Czym jest pronacja, niedopronacja i nadpronacja?

Pronacja

Nasze ciało ma własny system do absorbowania wstrząsów, nazywany pronacją. Jest to ruch toczący, który zachodzi, gdy stawiamy stopę na ziemi, zazwyczaj zaczynając od zewnętrznej części pięty i tocząc się do przodu w kierunku dużego palca. Jest to ważna funkcja naszego ciała zaprojektowana do rozłożenia obciążenia, które stopa musi znosić. 

Fakt, że nadpronujemy lub nadmiernie supinujemy, jest zazwyczaj czymś, z czym się rodzimy, i ważne jest, aby pamiętać, że jest to całkowicie naturalne. Z jakiegoś powodu niektórzy ludzie rodzą się silniejsi w pewnych sposobach i w pewnych obszarach niż inni, co może prowadzić do problemów. Mogą wystąpić różne urazy wynikające z noszenia niewłaściwego obuwia do rodzaju pronacji, którą mamy. Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, co najlepiej do Ciebie pasuje, jest wypróbowanie różnych butów i poczucie, co jest najwygodniejsze dla Twoich stóp. 

Nadpronacja

W przypadku nadpronacji zauważysz, że wewnętrzna część stopy w pobliżu kostki ma nadmierny ruch do wewnątrz, gdy dotyka podłoża podczas chodzenia lub biegania. Jednak gdy siedzisz wygodnie, nadpronująca stopa będzie wyglądać całkowicie normalnie. 

Innymi słowy, zmiana w stopie jest widoczna tylko wtedy, gdy jest na niej obciążenie, a sytuacja stopy zmienia się mniej, gdy pod stopą jest wsparcie, takie jak miękkie powierzchnie jak dywany. Problemem nadpronacji jest ilość czasu, jaką stopa spędza w ruchu pronacyjnym i jak głęboko to idzie; co uniemożliwia stopie kontynuowanie ruchu i powrót do supinacji. 

Każdy krok, który robimy podczas nadpronacji, prowadzi do nierównowagi w ciele i dalszego nadmiernego zużycia ścięgien, stawów, mięśni i więzadeł. 

Typowe objawy, które można zaobserwować w przypadku nadpronujących stóp, obejmują: 

• Zapalenie powięzi podeszwowej / ostrogi piętowe
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• Ból w podeszwie stopy
• Problemy z plecami 
• Zapalenie okostnej piszczeli
• Ból kolana

Jak sprawdzić w domu, czy masz nadpronację w stopie, wyjaśnimy później w artykule. 

Podpronacja

W przypadku podpronacji Twoje stopy mogą być sztywne i mieć wyższe podbicie. W niektórych przypadkach może być tak, że tylko pięta i palce stóp dotykają podłoża. Obciążenie będzie wtedy nadmierne w porównaniu z tymi, którzy mają bardziej normalną pronację. Oznacza to, że osoba z podpronującymi stopami pilnie potrzebuje dużej ilości amortyzacji, aby uniknąć urazów spowodowanych obciążeniem. 

Powodem, dla którego Twoje stopy mogą mieć supinację, jest zazwyczaj wrodzona, ale może być również spowodowana osłabieniem niektórych mięśni stopy, kostki lub nogi - osłabienie może być wynikiem: 

• Niewłaściwego obuwia
• Złego wyrównania ciała
• Lub urazu, który doznałeś w stopie, co spowodowało problemy z mięśniami lub ścięgnami

Stopa, która jest nadmiernie supinująca, nie będzie w stanie dostosować się do powierzchni, po której chodzi, a mięśnie i kości wokół stopy będą musiały pracować ciężej, aby utrzymać równowagę. Z czasem spowoduje to napięcia w różnych częściach ciała, w tym w łydkach, kolanach, biodrach i plecach - i prowadzić do urazów. Aby to prosto wyjaśnić, jest to jak wrzucenie kija w szprychy całego ciała i spowoduje to złe wyrównanie i urazy, jeśli problem nie zostanie skorygowany. 

Podobnie jak w przypadku nadpronacji, będziesz mógł zauważyć, czy masz ten typ pronacji, gdy nałożysz nacisk na stopę. W przeciwieństwie do nadpronacji, osoby podpronujące zobaczą, że stopa pochyla się na zewnątrz. 

Co możesz zrobić sam:

• Używaj butów, które zapewniają doskonałą amortyzację i ewentualnie dodatkowe wsparcie w podłużnym łuku stopy.
• Staraj się unikać butów na wysokim obcasie i butów z cieńszymi podeszwami. Jeśli masz buty z cienką podeszwą, kup wkładkę, która może zapewnić nieco więcej wsparcia.
• Staraj się unikać chodzenia i biegania po twardych powierzchniach, takich jak betonowe podłogi, ponieważ stopa lepiej się czuje na miękkich powierzchniach. To pomaga stymulować mięśnie i funkcję stawów stopy. Jeśli pracujesz w szpitalach lub podobnych miejscach z twardymi powierzchniami, zainwestuj w buty z dobrą amortyzacją, aby pięta się nie zużyła. 

Jak to sprawdzić samodzielnie 

Przewodnik dla nadpronacji:

Szybkim i prostym sposobem, aby zobaczyć, czy nadpronujesz, jest spojrzenie na spód butów, które normalnie nosisz, i sprawdzenie, gdzie masz największe zużycie. Jeśli większość zużycia znajduje się na wewnętrznej stronie podeszwy w pobliżu pięty i blisko dużego palca, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nadpronujesz. Możesz również zauważyć, że twoje buty przechylają się do wewnątrz, jeśli spojrzysz na nie na płaskiej powierzchni. 

Kolejnym krokiem jest zdjęcie skarpet i spojrzenie na swoje bose stopy. Czy masz niskie podbicie lub płaskie stopy? To może być kolejny znak, że nadpronujesz.

Osoby, które nadpronują, również zauważają kilka objawów;

• Ból w pięcie lub w łuku stopy
• Płaskie stopy
• Odciski
• Ból w kolanie, biodrze lub plecach
• Palec młotkowaty 

Innym ciekawym sposobem, aby sprawdzić, czy nadpronujesz, jest spojrzenie na przednią część nogi. Śledź kość od kolana aż do kostki. Jeśli przechyla się w stronę wewnętrznej części stopy, możesz nadpronować. Idealnie kość powinna prowadzić do małego palca lub palca obok niego.

Przewodnik dla podpronacji:

Możesz użyć następujących metod, aby sprawdzić w domu, czy masz nadmierną supinację, inny termin dla podpronacji, w swoich stopach:

Podobnie jak w przypadku nadpronacji, możesz sprawdzić swoje buty, aby zobaczyć, gdzie doświadczasz największego zużycia. Normalne zużycie butów przebiega od zewnętrznej krawędzi pięty w kierunku środka buta. Jeśli zamiast tego okaże się, że twoje buty mają większe zużycie na zewnętrznej krawędzi podeszwy, możesz być kimś, kto supinuje. 

Kolejnym krokiem jest ponownie zdjęcie skarpet i spojrzenie na swoje bose stopy. Ale tym razem chcemy, abyś zmoczył swoje stopy. Zrób to i stąpaj całą swoją wagą na powierzchni, na której łatwo możesz zobaczyć swój odcisk stopy; możesz również użyć brązowego lub ciemnego papieru lub czegoś podobnego, aby to było widoczne.

Jeśli widoczna jest około połowa łuku stopy, prawdopodobnie masz normalną pronację. Jeśli jednak okaże się, że widoczny jest bardzo mały lub żaden znak łuku, prawdopodobnie masz podpronację. 

Buty do biegania i nadpronacja

Osoby, które mają nadpronację w stopie, będą preferować buty z dobrą amortyzacją i wsparciem, aby przeciwdziałać nadmiernemu obciążeniu i zapobiegać urazom. Nasze buty do biegania są zaprojektowane z doskonałą amortyzacją i zapewniają wsparcie, którego potrzebują twoje stopy, jeśli nadpronujesz. Sprawdź nasze buty do biegania!

Chcesz przeczytać więcej o butach odpowiednich do treningu? Sprawdź nasz artykuł o tym, jak znaleźć odpowiednie buty do pracy i treningu!