Banded Chest Press

Dzisiejsze ćwiczenie to Banded Chest Press, które koncentruje się na klatce piersiowej, barkach i tricepsach. Użycie taśmy oporowej zapewnia równomierny opór przez cały ruch, co pomaga budować siłę i stabilność górnej części ciała.

Prawidłowa Technika dla Banded Chest Press

1. Przymocuj taśmę oporową za sobą do stabilnej powierzchni lub owiń ją wokół pleców, jeśli leżysz na podłodze.
2. Trzymaj taśmę w obu rękach, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
3. Naciśnij taśmę do przodu, aż ręce będą prawie wyprostowane, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Typowe Błędy

• Nadmierne wyprostowanie: Unikaj blokowania łokci, aby chronić stawy.
• Słaba kontrola: Powoli opuszczaj ręce, aby zmaksymalizować aktywację mięśni.
• Zły opór: Wybierz taśmę, która stawia wyzwanie bez wpływu na Twoją technikę.

Modyfikacje i Warianty

Początkujący mogą zacząć od lżejszych taśm, podczas gdy zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie stojąc, aby włączyć więcej aktywacji mięśni brzucha.

Powtórzenia i Zestawy

Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń i dostosuj opór do swojego poziomu.

Technika Oddychania

Wdychaj opuszczając ręce, a wydychaj, gdy naciskasz taśmę do przodu. Utrzymuj równomierny oddech, aby zachować kontrolę.

Filmy pokazujące Banded Chest Press

Oto dwa filmy, które demonstrują ćwiczenie