Szerokie Push-Up
Wide Push-Up to wariant tradycyjnego push-up, w którym ręce są umieszczone szerzej niż na szerokość ramion. To zmienia fokus z tricepsów i ramion na zewnętrzne części **mięśni klatki piersiowej**, jednocześnie aktywując **ramiona** i **siłę korpusu**. To ćwiczenie jest szczególnie przydatne do budowania silnej górnej części ciała.
Poprawna technika i wykonanie
Jak poprawnie wykonać Wide Push-Up:
- Pozycja startowa: Umieść ręce szerzej niż na szerokość ramion i utrzymuj ciało w prostej pozycji plank z połączonymi stopami.
- Obniżanie: Zegnij łokcie na boki i kontrolowanie obniżaj ciało w kierunku podłogi, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłoża.
- Podnoszenie: Naciśnij przez dłonie i podnieś ciało z powrotem do pozycji startowej. Utrzymuj napiętą korę, aby zachować prostą linię od głowy do pięt.
Typowe błędy
- Zbyt szerokie ułożenie rąk: Unikaj umieszczania rąk zbyt daleko, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać ramiona.
- Zbyt wysokie biodra: Utrzymuj biodra w linii z ciałem, aby uniknąć niewłaściwego obciążenia dolnej części pleców.
Modyfikacje i wariacje
Dla początkujących: Wykonuj to ćwiczenie na kolanach, aby zmniejszyć obciążenie. Dla zaawansowanych: Dodaj uniesienie nogi, aby zwiększyć poziom trudności i dodatkowo aktywować mięśnie korpusu.
Powtórzenia i serie
Celuj w 3 serie po 10-12 powtórzeń i zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy nabierzesz siły.
Technika oddychania
Wdychaj powietrze, gdy obniżasz ciało w kierunku podłogi, i wydychaj, gdy podnosisz się z powrotem.
Wideo dotyczące techniki
Oto dwa filmy prezentujące Wide Push-Up w różnych podejściach: