Szczęśliwy Piesek Poprawiający Jestelinę
Szczęśliwe Dziecko, inaczej Ananda Balasana, to uspokajająca i relaksująca pozycja jogi, która rozciąga wewnętrzną stronę ud, biodra i dolną część pleców. Ta pozycja jest doskonała do uwalniania napięć w plecach i biodrach, a jednocześnie pomaga uspokoić umysł i poprawić trawienie.
Odpowiednia technika
Aby wykonać Ananda Balasana:
- Rozpocznij leżąc płasko na plecach z zgiętymi kolanami i stopami na macie.
- Wdech, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Na wydechu złap zewnętrzną stronę stóp dwiema rękami i delikatnie przesuń kolana w kierunku pach.
- Trzymaj kostki tuż nad kolanami i delikatnie pchnij stopy w stronę sufitu.
- Utrzymuj dolną część pleców i kość ogonową w kontakcie z matą, głęboko oddychając przez 5-10 oddechów w tej pozycji.
Typowe błędy
- Unoszenie dolnej części pleców: Unikaj unoszenia dolnej części pleców z podłogi. Utrzymuj kość ogonową wciśniętą w dół, aby zachować długie i zrelaksowane plecy.
- Zbyt duże obciążenie dla kolan: Unikaj przyciągania kolan zbyt mocno w kierunku pach. Użyj oddechu, aby uwolnić napięcie w biodrach.
- Napięte ramiona: Pozwól ramionom się zrelaksować i opaść w kierunku podłogi. Unikaj unoszenia ramion w kierunku uszu.
Modyfikacje i wariacje
Jeśli chcesz uczynić Szczęśliwe Dziecko bardziej komfortowym lub zróżnicować pozycję, spróbuj tych wskazówek:
- Użyj pasków: Jeśli trudno sięgnąć do stóp, użyj paska wokół podeszew stóp, aby zwiększyć zasięg.
- Alternatywne ustawienie rąk: Jeśli ramiona są napięte, możesz trzymać się z tyłu ud, zamiast za stopy.
- Bujanie z boku na bok: Dla delikatnego masażu dolnej części pleców, bujaj się delikatnie z boku na bok, trzymając pozycję.
Demonstracje wideo
1. Jak wykonać Szczęśliwe Dziecko (Kobiety)
Oto szczegółowe instrukcje dotyczące Szczęśliwego Dziecka, koncentrując się na tym, jak otworzyć biodra i rozciągnąć dolną część pleców w bezpieczny sposób.
2. Szczęśliwe Dziecko z wariacjami (Kobiety)
Przydatne wideo pokazujące, jak modyfikować i urozmaicać Szczęśliwe Dziecko dla różnych poziomów zaawansowania.
Liczba powtórzeń i serii
Utrzymuj Szczęśliwe Dziecko przez 5-10 oddechów. Możesz użyć tej pozycji na końcu swojej praktyki jogi jako relaksującego zakończenia lub jako część dłuższej sekwencji jogi regeneracyjnej.
Technika oddechu
Oddychaj spokojnie i głęboko, relaksując biodra i dolną część pleców. Użyj każdego wydechu, aby delikatnie obniżyć kolana bliżej pach i uwolnić napięcia w ciele.