Sumo Squat do Wspinania na Palce

Dzisiejsze ćwiczenie to Sumo Squat to Calf Raise, efektywna kombinacja wzmacniająca całą dolną część ciała, w tym mięśnie pośladków, uda i łydki. Ten ruch pomaga poprawić równowagę i stabilność, jednocześnie budując siłę.

Prawidłowa Technika Sumo Squat to Calf Raise

1. Zacznij od ustawienia stóp szerzej niż szerokość bioder, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
2. Zejdź w dół do głębokiego sumo squat, aż uda będą równoległe do podłoża.
3. Przez pięty wstań do pozycji stojącej.
4. Unieś pięty z podłoża, wykonując calf raise, i powoli je opuść.
Powtarzaj ruch.

Najczęstsze Błędy

• Nieprawidłowe rozłożenie ciężaru: Upewnij się, że naciskasz pięty w squacie, aby zaangażować właściwe mięśnie.
• Niestabilny calf raise: Upewnij się, że ruch jest kontrolowany, aby nie stracić równowagi.
• Zła postawa: Trzymaj pierś uniesioną i plecy proste podczas całego ćwiczenia.

Modyfikacje i Wariacje

Dla początkujących możesz użyć wsparcia, takiego jak krzesło, aby utrzymać równowagę podczas calf raise. Dla dodatkowego wyzwania spróbuj trzymać hantlę w pozycji goblet, aby dodać opór.

Powtórzenia i Serie

Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń. Początkujący mogą zacząć od 2 serii, a następnie zwiększać, gdy siła wzrasta.

Technika Oddychania

Wdychaj, gdy schodzisz do squatu, i wydychaj, gdy się unosisz. Oddychaj kontrolowanie podczas calf raise.

Filmy pokazujące Sumo Squat to Calf Raise

Oto film pokazujący ćwiczenie z różnych perspektyw: