Bunny Hops
Bunny Hops to proste, ale skuteczne ćwiczenie plyometryczne, które wyzwala dolną część ciała, szczególnie mięśnie czworogłowe, mięśnie ud i łydki. Poprawia również wytrzymałość sercowo-naczyniową i eksplozywną siłę. Ćwiczenie obejmuje małe, ciągłe skoki naśladujące ruchy królika i jest idealne do treningu skoczności i równowagi.
Prawidłowa technika i wykonanie
Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonywać Bunny Hops:
- Pozycja startowa: Stań ze złączonymi stopami i lekko zgiętymi kolanami, jakbyś miał skakać.
- Skok: Skacz do przodu w krótkich, gwałtownych skokach, trzymając ramiona przed sobą dla równowagi.
- Ciągły ruch: Kontynuuj skakanie do przodu w małych krokach, trzymaj ciało nisko i kolana lekko zgięte przez całe ćwiczenie.
Częste błędy
- Lądowanie na piętach: Uważaj, aby miękko lądować na palcach, aby uniknąć obciążania kolan.
- Za wysoki skok: Skoncentruj się na małych, kontrolowanych skokach zamiast skoków zbyt wysokich, aby utrzymać ćwiczenie ciągłe i efektywne.
- Utrata równowagi: Trzymaj napięty korpus i patrz przed siebie, aby utrzymać równowagę podczas skakania.
Modyfikacje i wariacje
Dla początkujących: Zacznij od krótszych skoków lub skoków w miejscu. Dla zaawansowanych: Skacz przez małe przeszkody, aby zwiększyć wyzwanie lub wprowadź boczne ruchy dla większej różnorodności.
Powtórzenia i serie
Celuj w 3 serie po 30-60 sekund ciągłych skoków. Dostosuj czas do swojego poziomu.
Technika oddychania
Wdech przed skokiem, wydech przy lądowaniu, aby utrzymać równy rytm.
Filmy instruktażowe
Oto film pokazujący prawidłowe wykonanie Bunny Hops: