Skręcony trójkąt
Revolved Triangle Pose, czyli Parivrtta Trikonasana, jest wymagającą pozycją stojącą, która łączy równowagę, elastyczność i siłę. Ta pozycja to głęboki skręt, który wspomaga wzmacnianie mięśni rdzeniowych i poprawia trawienie, masując wewnętrzne organy. Rozciąga również mięśnie tylnej części ud, biodra, plecy i ramiona.
Poprawna technika
Wykonaj te kroki, aby prawidłowo wykonać Parivrtta Trikonasana:
- Rozpocznij w Mountain Pose (Tadasana) i zrób duży krok w tył lewą stopą, jak w krótkim wypadu.
- Obróć tylną stopę o 45 stopni, tak aby pięta była mocno osadzona w podłodze. Trzymaj obie nogi proste.
- Wyciągnij ramiona na boki, weź wdech i pochyl się do przodu w kierunku przedniej nogi.
- Wydychając, umieść lewą rękę na zewnątrz prawej stopy (lub na bloku, jeśli jest to trudne do osiągnięcia). Unieś prawą rękę w stronę sufitu i obróć górną część ciała w prawo.
- Skup wzrok na prawej ręce i utrzymuj równowagę. Przytrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów, zanim zmienisz stronę.
Typowe błędy
- Obracanie tylko z bioder: Upewnij się, że skręt pochodzi z górnej części ciała i ramion, a nie tylko z bioder.
- Pochylona postawa: Skoncentruj się na utrzymaniu długiego kręgosłupa, nie pozwalając na opadanie górnej części ciała do przodu.
- Nieprawidłowe ustawienie stóp: Utrzymaj tylną stopę mocno osadzoną, aby zachować równowagę i stabilność.
Modifikacje i wariacje
Jeśli napotykasz trudności z równowagą lub elastycznością, spróbuj tych modifikacji:
- Użyj bloku: Umieść blok do jogi pod ręką, aby zmniejszyć napięcie na plecach i pomóc w równowadze.
- Podstawowa wersja: Unikaj całkowitego skręcania tylnej stopy i trzymaj obie stopy skierowane do przodu, aby wykonać prostszy skręt.
Demonstracje wideo
1. Przewodnik krok po kroku dla Revolved Triangle Pose
W tym wideo znajdziesz szczegółowe wprowadzenie do wykonywania Revolved Triangle Pose z naciskiem na równowagę i rotację.
2. Instrukcje dla Parivrtta Trikonasana (Kobiety)
Kolejne wideo wyjaśniające ważne ajustacje dla osiągnięcia bezpiecznego i głębokiego skrętu w Revolved Triangle Pose.
Liczba powtórzeń i serii
Utrzymuj pozycję przez 3-5 oddechów po każdej stronie i powtórz 2-3 razy, aby poprawić elastyczność pleców i nóg.
Technika oddychania
Weź głęboki wdech, wydłużając kręgosłup, a podczas wydechu wnętrzając się głębiej w pozycję. Kontrolowany oddech pomoże ci utrzymać równowagę i skupienie.