Przysiad wypychający
Squat Thrust to dynamiczne ćwiczenie, które poprawia zarówno siłę, jak i kondycję, trenując kilka grup mięśniowych, takich jak nogi, ramiona, barki i mięśnie głębokie. Czyni to z niego efektywny trening zwiększający wytrzymałość i spalanie kalorii.
Prawidłowa technika i wykonanie
Tak wykonujesz Squat Thrust:
- Rozpocznij stojąc, ze stopami na szerokość bioder.
- Zegnij kolana i schyl się do przysiadu, kładąc ręce na ziemi przed sobą.
- Podskocz do tyłu stopami, aby przejść do pozycji plank, utrzymując ciało w linii prostej.
- Podskocz stopami z powrotem do rąk i wstań do pozycji stojącej.
- Powtarzaj ruch w równomiernym rytmie przez pożądaną ilość powtórzeń.
Typowe błędy
- Opadające biodra: Unikaj opadania bioder w pozycji plank, ponieważ może to obciążać dolną część pleców.
- Zbyt szybkie ruchy: Wykonuj ćwiczenie z kontrolą, aby zapewnić prawidłową formę i efekty.
Modyfikacje i wariacje
- Wersja chodzenia: Zamiast skakać stopami, możesz je przesuwać do przodu i do tyłu, aby uzyskać niższą intensywność.
- Squat Thrust z obciążeniem: Trzymaj hantle podczas wykonywania ćwiczenia, aby zwiększyć opór.
Serie i powtórzenia
Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń, dostosowane do twojego poziomu treningowego.
Technika oddychania
Wdychaj, gdy skaczesz stopami do tyłu, i wydychaj, gdy wracasz stopami do rąk.