Peacock Pose

Pozycja Pawia, znana również jako Mayurasana, jest zaawansowaną pozycją równoważną, która wymaga znacznej siły w górnej części ciała i rdzeniu. Ta pozycja rozciąga nadgarstki, wzmacnia ramiona i wyzwala umiejętności równoważne. Uważa się również, że Pozycja Pawia stymuluje trawienie, masując brzuch i pomagając oczyścić ciało. To wspaniała postura do rozwijania zarówno siły fizycznej, jak i mentalnego skupienia.

Poprawne Wykonanie i Technika

Aby prawidłowo wykonać Pozycję Pawia, postępuj zgodnie z tymi krokami:

1. Pozycja startowa: Usiądź w przysiadzie z ugiętymi kolanami i stopami leżącymi płasko na podłodze. Umieść ręce na podłodze przed sobą, z palcami skierowanymi w stronę ciała.
2. Umieść łokcie: Zegnij łokcie i umieść je na dolnej części brzucha, tuż pod żebrami.
3. Unieś stopy: Pochyl się do przodu i delikatnie unieś stopy z podłogi, aktywując rdzeń. Twoje ciało powinno być zbalansowane w poziomie, z ciężarem podpieranym przez ręce i łokcie.
4. Utrzymaj pozycję: Wyciągnij nogi do tyłu i utrzymaj ciało równolegle do podłogi. Angażuj rdzeń i utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów.
5. Ostrożnie wyjdź: Powoli opuść stopy na podłogę i zrelaksuj się.

Typowe Błędy

• Błędne umiejscowienie łokci: Upewnij się, że łokcie są dobrze umiejscowione na brzuchu, tuż pod żebrami, aby podtrzymać ciężar ciała i równowagę.
• Nadmierne wyginanie pleców: Unikaj zaokrąglania pleców. Utrzymuj ciało proste, aktywując rdzeń i utrzymując silną pozycję ciała.
• Niewykorzystywanie rdzenia: Pamiętaj, aby używać mięśni rdzenia do uniesienia ciała. Zbyt duże poleganie na ramionach może prowadzić do przeciążenia nadgarstków i barków.

Modifikacje i Wariacje

Jeśli chcesz dostosować Pozycję Pawia do swojego poziomu, możesz spróbować następujących modyfikacji:

• Ugięte kolana: Jeśli masz trudności z wyprostowaniem nóg w pełni, możesz trzymać kolana ugięte podczas unoszenia stóp z podłogi.
• Wsparcie z bloków: Umieść bloki do jogi pod ramionami lub stopami dla dodatkowego wsparcia, podczas gdy pracujesz nad równowagą.
• Dla zaawansowanych: Spróbuj wykonać Pozycję Pawia z nogami w Padmasanie (pozycja lotosu) dla głębszego wyzwania.

Powtórzenia i Serie

Utrzymaj Pozycję Pawia przez 5-10 oddechów. Zacznij od krótszych okresów i stopniowo buduj siłę. Powtórz ćwiczenie 1-2 razy, w zależności od siły i poziomu umiejętności.

Techniki Oddychania

Skup się na głębokim i równomiernym oddychaniu, będąc w pozycji. Wdychaj, aby zaangażować rdzeń, a wydychaj, gdy znajdziesz równowagę. Wstrzymywanie oddechu może prowadzić do niestabilności i utrudniać utrzymanie pozycji.

Wizualne Instrukcje i Kąty

Film wideo demonstrujący Pozycję Pawia i oferujący wskazówki dotyczące poprawnego wykonania, idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków jogi.

W tym filmie możesz zobaczyć szczegółowe omówienie Pozycji Pawia z naciskiem na siłę rdzenia i rozwój równowagi.