Odwrócona Pozycja Kąta Wiązanego
Reclined Bound Angle Pose, czyli Supta Baddha Konasana, to relaksacyjna pozycja jogi, która promuje głębokie odprężenie, otwiera biodra i uwalnia napięcia w dolnej części pleców. Ta pozycja pomaga również w redukcji stresu i poprawie krążenia, a często jest wykorzystywana w jodze Yin lub Restorative Yoga.
Poprawna technika
Aby wykonać Supta Baddha Konasana:
- Rozpocznij, kładąc się płasko na plecach z podgiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na macie.
- Przyciśnij podeszwy stóp do siebie i pozwól, aby kolana opadły na boki, otwierając biodra.
- Umieść ręce wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w górę lub połóż ręce na brzuchu i klatce piersiowej dla bardziej uspokajającego efektu.
- Oddychaj spokojnie i utrzymuj pozycję przez co najmniej 1-5 minut, lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo.
Typowe błędy
- Napięte kolana lub biodra: Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach lub biodrach, umieść koc lub bloczki jogi pod udami, aby otrzymać dodatkowe wsparcie.
- Zaokrąglona dolna część pleców: Utrzymuj kręgosłup w neutralnej i wydłużonej pozycji, aby nie wywierać niepotrzebnego nacisku na dolną część pleców.
- Zbyt blisko stóp ciała: Jeśli biodra lub kolana wydają się napięte, przesuwaj stopy nieco dalej od ciała w celu zmniejszenia obciążenia.
Modifikacje i warianty
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, spróbuj tych modyfikacji:
- Wsparcie pod kolanami: Użyj bloczków lub zrolowanych koców pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie na staw biodrowy i dolną część pleców.
- Użycie bolsteru: Umieść bolster wzdłuż kręgosłupa dla dodatkowego wsparcia, szczególnie jeśli chcesz użyć pozycji jako części Restorative Yoga.
Demonstracje wideo
1. Głębokie odprężenie w Reclined Bound Angle Pose
To dokładne wideo, które pokazuje, jak wykorzystać Reclined Bound Angle Pose do głębokiego odprężenia i uwalniania napięć.2. Supta Baddha Konasana dla elastyczności i spokoju
Oto instrukcja koncentrująca się na elastyczności i tym, jak możesz wykorzystać tę pozycję, aby zrelaksować ciało i umysł.
Liczba powtórzeń i serii
Utrzymuj Supta Baddha Konasana przez 5-10 minut, lub dłużej, jeśli chcesz głębszego odprężenia. Możesz wykonać tę pozycję raz na końcu sesji lub kilka razy jako część praktyki Restorative Yoga.
Technika oddechu
Oddychaj głęboko i spokojnie, leżąc w pozycji. Niech każdy wdech wydłuża kręgosłup, a każdy wydech uwalnia napięcia w biodrach i udach. Taki oddech pomoże Ci zagłębić się w relaksację.