Plyo Lunge do Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które łączy wyskoki wykroczne z wyskokami z przysiadu. Ta kombinacja poprawia zarówno skoczność, jak i wytrzymałość, jednocześnie wzmacniając uda, mięśnie pośladkowe i mięśnie głębokie.
Prawidłowa technika i wykonanie
Jak wykonywać Plyo Lunge to Squat Jump:
- Rozpocznij w pozycji wykrocznej z prawą nogą do przodu, a lewym kolanem niemal dotykającym podłogi.
- Wykonaj dynamiczny wyskok, zamieniając nogi w powietrzu, aby wylądować w pozycji wykrocznej z przeciwną nogą do przodu.
- Następnie wykonaj wyskok bezpośrednio w górę z pozycji przysiadu.
- Powtarzaj ruch płynnie z dynamicznymi wyskokami.
Typowe błędy
- Nieprawidłowe lądowanie: Upewnij się, że lądujesz miękko z lekkim ugięciem w kolanach, aby uniknąć przeciążenia stawów.
- Kolana schodzą się do wewnątrz: Utrzymuj kolana w linii z palcami stóp, aby uniknąć kontuzji.
Modyfikacje i wariacje
- Wykroki klęczące z wyskokiem: Usuń wyskok dla bardziej łagodnej wersji.
- Plyo Lunge to Squat Jump z obciążeniem: Dodaj hantle lub kamizelkę z obciążeniem dla dodatkowego wyzwania.
Serie i powtórzenia
Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń na każdą stronę.
Technika oddychania
Wydychaj podczas wyskoku, wdychaj, gdy lądujesz w pozycji wykrocznej.