Najlepsze wskazówki dotyczące pilatesu
W tym przewodniku zebraliśmy nasze najlepsze wskazówki dotyczące pilatesu. Bez względu na to, czy jesteś początkujący i dopiero zaczynasz swoją przygodę z pilatesem, czy też ćwiczysz już od jakiegoś czasu, na pewno znajdziesz przydatne informacje w tym przewodniku, które, mamy nadzieję, jeszcze bardziej zmotywują Cię do tej formy treningu i wszystkiego, co się z nią wiąże.
Początkujący w jodze? Sprawdź nasz przewodnik po ćwiczeniach jogi dla początkujących tutaj.
Czym jest pilates?
Pilates to forma treningu inspirowana jogą, łącząca umysł i ciało, wynaleziona przez Josepha Pilatesa tuż przed drugą wojną światową z myślą o rehabilitacji i ogólnym treningu żołnierzy. Trening wykonuje się w spokojnych, skoordynowanych ruchach, które koncentrują się na sile, elastyczności, mobilności, ale także na połączeniu ciała z umysłem, czyli zdolności głowy do kontrolowania ruchów ciała. Ćwiczenia w tym typie treningu można wykonywać bez sprzętu, używając jedynie własnej masy ciała, lub ze sprzętem, aby móc trenować różne części ciała, jak na przykład kolana i kostki.
Jaka jest różnica między jogą a pilatesem?
Cóż, zarówno joga, jak i pilates są wykonywane w spokojnych, skoordynowanych ruchach z rytmicznym oddechem oraz korzyściami w postaci siły rdzenia i elastyczności. Oba mają silny nacisk na połączenie umysłu i ciała oraz zwiększenie świadomości różnych ruchów, jakie ciało wykonuje zarówno podczas, jak i po treningu.
To, co pilates ma, a czego nie ma joga, to możliwość użycia różnych przyrządów, aby zwiększyć korzyści płynące z pracy nad mięśniami i mobilnością. Ponadto w pilatesie więcej uwagi poświęca się mięśniom rdzenia, podczas gdy joga trenuje całe ciało.
Dlaczego warto wybrać pilates?
Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę rdzenia lub poprawić swoją mobilność, jednocześnie poprawiając mięśnie i zapobiegając przeciążeniu mięśni i układu kostnego. Jeśli chcesz mieć siłę, ale nie duże mięśnie, to idealny trening dla Ciebie. W tych ćwiczeniach trenujesz nie tylko plecy i brzuch, ale także mięśnie rdzenia i kontrolę ciała.
- Lepsza równowaga
- Mniejsze bóle pleców
- Lepsza kontrola ciała
- Mniejszy stres
- Lepsza mobilność
Ćwiczenia pilates
1. Pelvic Curl
Leż na macie z ugiętymi kolanami skierowanymi w górę, stopy płasko na podłodze. Upewnij się, że stopy są na szerokość bioder.
Wdech – przygotuj się
Wydech – unieś kręgosłup w mostek
Wdech – zrób przerwę na szczycie i wypchnij kolana nad palce, aby otworzyć biodra
Wydech – zmięknij klatkę piersiową i opuść kręgosłup w dół na podłogę
Jeśli chcesz dodać więcej oporu do tego treningu, możesz użyć taśm treningowych wokół kolan i utrzymać kolana na szerokość bioder.
2. Crisscross
Leż na plecach z oboma nogami w pozycji stołu, co oznacza, że biodra i kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy są uniesione, a ręce za głową
Wydech - unieś głowę, szyję i ramiona, pchając żebra w kierunku pępka
Wdech - utrzymaj pozycję
Wydech - obróć prawy łokieć w kierunku lewego kolana, a prawa noga się prostuje
Wdech - wróć do poprzedniej pozycji
Wydech - obróć się w przeciwną stronę
3. Side Bend
Leżąc na boku, podnieś się na przedramieniu i łokciu, z obiema kolanami zgiętymi. Stopy będą za tobą, a kolana w linii z biodrami.
Wydech - pchaj przedramię w dół w podłogę i unieś biodra w górę.
Wdech - opuść biodra na pół.
Wydech - ponownie unieś biodra.
Wdech - opuść biodra z kontrolą. Powtórz z drugiej strony.
Odzież do pilatesu
Po zrozumieniu, czym jest pilates i jakie korzyści niesie, warto zacząć od noszenia odpowiednich ubrań, ważne jest, aby mieć komfortowe ubrania, które nie będą przeszkadzać w treningu. Para leggings, które są miękkie, elastyczne i odporne na rozciąganie, razem z topem o bezszwowej konstrukcji, który nie podrażnia skóry podczas treningu. Możesz samodzielnie zdecydować, czy chcesz nosić skarpetki, czy nie podczas ćwiczeń pilates, jeśli wybierzesz skarpetki, warto mieć parę lekkich i komfortowych.
Legginsy do pilatesu
Podczas wykonywania treningu ważne jest, aby wybrać legginsy, które dobrze przylegają do ciała, aby nie irytować się ich przesuwaniem się w górę lub w dół. Jednocześnie przyjemnie jest mieć bezszwowe legginsy treningowe dla maksymalnego komfortu i swobody ruchu. Elevate vortex leggings to bezszwowe legginsy treningowe z kompresją, które dają ładny efekt modelujący. Legginsy dostępne są w 7 różnych kolorach, tutaj masz pełną możliwość mieszania i dopasowywania z różnymi górnymi częściami! Softy tights również doskonale pasują, jeśli szukasz prostych i wygodnych legginsów treningowych. Legginsy kompresyjne mają efekt przeciwzmarszczkowy, co sprawia, że legginsy są gładkie i ładne.
