Najbardziej efektywne ćwiczenia na brzuch

Wielu uważa, że trening brzucha polega tylko na uzyskaniu płaskiego brzucha lub zbudowaniu sześciopaku. To, co wiele osób zapomina, to fakt, że w większym stopniu chodzi o jedzenie, które spożywamy. Krótko mówiąc, odpowiednia dieta w połączeniu z wzmacniającymi ćwiczeniami na brzuch przyczynia się do lepiej wytrenowanego brzucha. Więc dlaczego powinieneś trenować brzuch, jeśli nie widzisz wyraźnych postępów bez właściwej diety? Kiedy trenujesz brzuch, trenujesz również mięśnie core w swoim ciele.

Dlaczego ważne jest trenowanie mięśni core?

• Silne mięśnie core sprawią, że będziesz silniejszy w ćwiczeniach siłowych i mogą pomóc w poprawie techniki
• Silne mięśnie core poprawią twoją postawę i zwiększą równowagę
• Silniejsze mięśnie core/brzuch mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji i je zapobiegać

Jeśli trenujesz siłowo, już pośrednio trenujesz mięśnie core podczas różnych ćwiczeń, szczególnie przy ćwiczeniach podstawowych takich jak przysiady i martwy ciąg. Niemniej jednak, warto dodać dwa do trzech ćwiczeń na brzuch na końcu treningu. Jeśli nie trenujesz siłowo, ćwiczenia na brzuch powinny być włączone do codzienności, na przykład zaraz po obudzeniu się, aby rozpocząć dzień.

#1 Plank

Plank to klasyczne ćwiczenie, które nigdy nie wychodzi z mody, i nie bez powodu! To ćwiczenie jest prostym sposobem na wzmocnienie mięśni core.

 

#2 Skręt boczny z kettlebellem

To ćwiczenie aktywuje skośne, wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha! Włączając to ćwiczenie, masz pewność, że trenujesz mięśnie boczne brzucha.

 

#3 Unoszenie nóg

Za pomocą tego ćwiczenia pracujesz zarówno nad brzuchem, jak i mięśniami core! Dodatkowo ćwiczenie to jest bardzo dobre do wyzwania zgięć biodrowych.

 

#4 Suplementy

Suplementy są klasyką w ćwiczeniach, ale nie bez powodu. Zwiększasz elastyczność kręgosłupa, ćwicząc jednocześnie mięśnie brzucha. Dla nieco innej wersji spróbuj zrobić to ćwiczenie z użyciem ciężarka.

 

#5 Crunch w podwieszeniu

Trening w podwieszeniu stał się coraz bardziej popularny w ostatnich latach! Wszystko, czego potrzebujesz, to podwieszenie, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na siłowni. Jeśli jednak jeszcze nie zainwestowałeś w podwieszenie, łatwo możesz znaleźć gładkie skarpetki, stanąć w pozycji deski i przyciągnąć do siebie kolana. To ćwiczenie na pewno poczujesz!