Podskoki na łydkach

Skoki na łydki to eksplozywne ćwiczenie, które wzmacnia łydki i poprawia skoczność oraz wytrzymałość. To ćwiczenie jest idealne dla sportowców chcących poprawić siłę i zwinność, szczególnie w aktywnościach wymagających skakania lub biegania.

Prawidłowa technika i wykonanie

Jak wykonać Skoki na łydki:

1. Stań z nogami na szerokość bioder i lekko ugnij kolana.
2. Podnieś się na palcach w skoku na łydki, a następnie eksploduj skokiem w górę.
3. Wyląduj miękko na palcach i przejdź bezpośrednio do kolejnego skoku z płynnym rytmem.
4. Upewnij się, że utrzymujesz równowagę i kontrolę przez cały ruch.

Typowe błędy

• Zbyt twarde lądowanie: Unikaj twardego lądowania. Rozluźnij kolana i ląduj miękko, aby chronić stawy.
• Niepełny skok na łydki: Upewnij się, że podnosisz się całkowicie na palcach przed skokiem, aby uzyskać maksymalną aktywację mięśni.

Modyfikacje i wariacje

• Skoki na łydki z obciążeniem: Trzymaj hantle dla dodatkowego oporu.
• Skoki na łydki na jednej nodze: Wykonaj ćwiczenie na jednej nodze dla bardziej wymagającej wersji.

Serie i powtórzenia

Dąż do 3 serii po 15-20 powtórzeń. Dopasuj liczbę powtórzeń do swojego poziomu.

Technika oddychania

Wydychaj podczas skoku, a wdychaj, gdy lądujesz i przygotowujesz się do kolejnego skoku.

Instrukcje wideo

Więcej kątów i szczegółów

Oto inny film pokazujący więcej szczegółów i wariacji ćwiczenia: