Eksplodujące pompki

Explosive Push-Up to zaawansowana odmiana klasycznej pompki, która wyzwala zarówno siłę, jak i eksplozywną moc w górnej części ciała. To ćwiczenie aktywuje mięśnie klatki piersiowej, barki, triceps oraz mięśnie rdzenia, jednocześnie poprawiając eksplozywność i szybkość, co czyni je idealnym dla sportowców oraz osób pragnących zwiększyć swoją siłę eksplozywną.

Właściwa technika i wykonanie

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby prawidłowo wykonać Explosive Push-Up:

1. Pozycja startowa: Zacznij w wysokiej pozycji planku z dłońmi umieszczonymi pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. Opuszczanie: Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłoża.
3. Eksplozywny ruch: Eksplozywnie odepchnij się od podłoża, tak aby dłonie uniosły się z ziemi. Ląduj miękko na dłoniach i powtórz ruch.

Częste błędy

• Zgięte biodra: Unikaj opadania bioder lub ich unoszenia. Trzymaj ciało w linii prostej.
• Niewystarczająca siła: Aby uzyskać maksymalną eksplozywność, upewnij się, że mocno odepchniesz się od ziemi z maksymalną siłą.
• Zbyt szybki ruch: Nie spiesz się z ruchem. Skup się na kontroli i precyzji.

Modyfikacje i wariacje

Dla początkujących: Zacznij od zwykłych pompek lub pompek z kolan, koncentrując się na budowaniu siły przed dodaniem eksplozywnego ruchu. Dla zaawansowanych: Dodaj klaśnięcie dłoni między skokami lub spróbuj wariantów plyometrycznych, takich jak pompki z piłką lekarską.

Powtórzenia i serie

Dąż do wykonania 3 serii po 8-12 eksplozywnych powtórzeń. Dostosuj do swojego poziomu siły i wytrzymałości.

Technika oddychania

Wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała, a wydychaj gwałtownie, gdy wybuchasz w górę z podłoża.

Filmy dla techniki

Oto film pokazujący prawidłowe wykonanie Explosive Push-Up: