Bear Crawl do Pompki
Bear Crawl to Push-Up łączy siłę i wytrzymałość, pracując całym ciałem. Ćwiczenie aktywuje ramiona, rdzeń, klatkę piersiową, ramiona i nogi, a także poprawia koordynację i równowagę.
Prawidłowa technika i wykonanie
Jak wykonać Bear Crawl to Push-Up:
- Rozpocznij w pozycji bear crawl z rękami i palcami na ziemi, a kolanami lekko uniesionymi nad podłogą.
- Pełzaj do przodu na rękach i stopach, trzymając tułów stabilny i kolana blisko podłoża. Zrób 3-5 kroków do przodu.
- Wykonaj push-up, opuszczając ciało w kierunku ziemi i wypychając się z powrotem do pozycji plank.
- Pełzaj do tyłu do pozycji startowej i powtórz.
Typowe błędy
- Zbyt wysoka pozycja bioder: Utrzymuj biodra nisko podczas bear crawl, aby aktywować mięśnie głębokie.
- Przegięcie pleców w push-up: Trzymaj rdzeń napięty, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.
- Zbyt szybkie ruchy: Wykonuj ćwiczenie w sposób kontrolowany dla lepszej formy i aktywacji mięśni.
Modyfikacje i wariacje
- Push-up na kolanach: Jeśli push-upy są zbyt wymagające, możesz je wykonać z kolan.
- Eksplodujący push-up: Dla dodatkowego wyzwania, wykonaj eksplodujące push-upy, odpychając ręce od ziemi.
Serie i powtórzenia
Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń lub dostosuj ilość do swojego poziomu.
Technika oddychania
Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz się w push-up, i wydychaj, gdy się podnosisz. Utrzymuj równomierny rytm oddechu podczas pełzania.