Banded Push-Up

Dzisiejsze ćwiczenie to Banded Push-Up, wymagająca wariacja klasycznych pompek, która zwiększa opór i buduje siłę w klatce piersiowej, ramionach, tricepsach i mięśniach rdzenia. Dzięki użyciu elastycznej taśmy, mięśnie są bardziej efektywnie aktywowane przez cały ruch, co czyni to ćwiczenie doskonałym wyborem zarówno dla wzmocnienia siły, jak i wytrzymałości mięśniowej.

Poprawna Technika Banded Push-Up

1. Umieść elastyczną taśmę na górnej części pleców i trzymaj końce pod dłońmi w pozycji deski, z rękami na szerokość ramion.
2. Napnij mięśnie rdzenia i utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt.
3. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie, a następnie wypchnij się w górę, prostując łokcie. Elastyczna taśma zwiększy opór podczas wypychania się w górę.

Typowe Błędy

• Opadające biodra: Utrzymuj biodra stabilnie i w linii z ciałem przez cały ruch, aby uniknąć ich opadania.
• Łokcie za daleko od ciała: Upewnij się, że łokcie są blisko ciała, aby uniknąć obciążenia ramion.
• Niewłaściwy opór taśmy: Wybierz taśmę o odpowiednim oporze, która Cię wyzwie, ale którą będziesz w stanie kontrolować przez całe ćwiczenie.

Modyfikacje i Wariacje

Dla początkujących możesz wykonywać ćwiczenie na kolanach, aby zmniejszyć obciążenie. Zaawansowani mogą używać bardziej napiętej taśmy lub dodawać wybuchowe pompki, aby zwiększyć intensywność.

Powtórzenia i Serie

Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń, dostosuj opór taśmy lub liczbę powtórzeń w zależności od poziomu Twojej siły.

Technika Oddechu

Wdychaj, gdy opuszczasz ciało w kierunku podłogi, a wydychaj podczas wypychania się w górę. Utrzymuj oddech równomierny i kontrolowany, aby zachować stabilność.

Filmy pokazujące Banded Push-Up

Oto wideo demonstrujące technikę: