Banded Bicep Curl
Dzisiejsze ćwiczenie to Banded Bicep Curl, proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie bicepsów. Taśmy oporowe zapewniają stały opór przez cały ruch, co sprawia, że to ćwiczenie jest idealne do budowania masy mięśniowej i wytrzymałości w ramionach.
Poprawna Technika dla Banded Bicep Curl
1. Stań z nogami na środku taśmy oporowej, trzymając jej końce w dłoniach z dłońmi skierowanymi w górę.
2. Trzymaj łokcie blisko ciała, a następnie zginaj łokcie, aby podciągnąć taśmę w górę.
3. Powoli opuszczaj dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w taśmie.
Typowe Błędy
- Ruchome łokcie: Upewnij się, że trzymasz łokcie blisko ciała, aby izolować bicepsy.
- Zbyt szybki ruch: Wykonuj ćwiczenie powoli, aby zmaksymalizować aktywację mięśni.
- Niewłaściwy opór taśmy: Wybierz taką taśmę oporową, która będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale nie wpłynie na Twoją technikę.
Modyfikacje i Warianty
Początkujący mogą używać lżejszej taśmy, podczas gdy zaawansowani mogą zwiększać opór lub próbować curls jednoręcznych dla większego wyzwania.
Powtórzenia i Serie
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń i dostosuj opór taśmy do swojego poziomu.
Technika Oddychania
Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz dłonie, i wydychaj, gdy je podnosisz. Utrzymuj równomierny rytm oddechowy dla lepszej stabilności.
Filmy pokazujące Banded Bicep Curl
Oto film demonstrujący technikę: