Ampio Push-Up

Wide Push-Up è una variante del classico push-up in cui le mani sono posizionate più ampiamente rispetto alla larghezza delle spalle. Questo sposta l'attenzione dai tricipiti e dalle spalle alle parti esterne dei **muscoli pettorali**, attivando comunque **spalle** e **core**. Questo esercizio è particolarmente utile per costruire una parte superiore del corpo forte.

Tecnica corretta ed esecuzione

Come eseguire correttamente una Wide Push-Up:

1. Posizione di partenza: Posiziona le mani più ampiamente della larghezza delle spalle e mantieni il corpo in una posizione di plank dritto con i piedi uniti.
2. Discesa: Piega i gomiti verso l'esterno e abbassa il corpo in modo controllato verso il pavimento fino a che il petto quasi tocca il suolo.
3. Spinta verso l'alto: Spingi attraverso i palmi delle mani e solleva il corpo tornando alla posizione di partenza. Mantieni il core contratto per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.

Errori comuni

• Posizionamento delle mani troppo ampio: Evita di posizionare le mani troppo lontano poiché questo può sollecitare inutilmente le spalle.
• Fianchi troppo alti: Mantieni i fianchi in linea con il corpo per evitare una sollecitazione errata sulla parte bassa della schiena.

Modifiche e variazioni

Per principianti: Esegui l'esercizio sulle ginocchia per ridurre il carico. Per avanzati: Aggiungi un sollevamento di una gamba per aumentare la difficoltà e attivare ulteriormente la muscolatura del core.

Ripetizioni e set

Punta a 3 serie di 10-12 ripetizioni, aumentando il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira quando abbassi il corpo verso il pavimento ed espira quando spingi verso l'alto.

Video per la tecnica

Ecco due video che mostrano Wide Push-Up con diversi approcci: