Allungamento dei tricipiti
Allungamento dei Tricipiti è un esercizio semplice ma efficace che aiuta a distendere e migliorare la flessibilità dei tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore del braccio. Questo allungamento è ideale dopo allenamenti che coinvolgono esercizi di spinta o forza per le braccia, poiché aiuta a ridurre la rigidità muscolare e migliorare il range di movimento delle spalle.
Tecnica Corretta
Come eseguire l'Allungamento dei Tricipiti:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Solleva il braccio destro verso l'alto e poi piegalo in modo che la mano scenda lungo la schiena.
- Usa la mano sinistra per spingere delicatamente il gomito destro verso la testa per intensificare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi prima di ripetere dall'altro lato.
Errori Comuni
- Piegamento della parte bassa della schiena: Assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta mentre esegui l'allungamento.
- Troppa pressione sul gomito: Evita di tirare troppo il gomito, in modo che l'allungamento rimanga confortevole e non doloroso.
Modifiche e Variazioni
- Supporto al muro: Se l'equilibrio è difficile, puoi eseguire l'allungamento appoggiando la schiena contro un muro.
- Allungamento più profondo: Per una versione più profonda, prova ad allungare il braccio libero dietro la schiena e afferrare l'altra mano (variante Gomukhasana).
Ripetizioni e Set
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi su ciascun lato, ripetendo 2-3 volte dopo l'allenamento o quando necessario.
Tecniche di Respirazione
Respira profondamente quando sollevi il braccio ed espira mentre mantieni l'allungamento. Questo aiuta a rilassare i muscoli e intensificare l'allungamento.
Consigli Visivi e Angolazioni
Guarda questo video per una dimostrazione dell'Allungamento dei Tricipiti:
Il video fornisce una guida dettagliata su come eseguire l'Allungamento dei Tricipiti in modo sicuro ed efficace.