Tricipiti Push-Up
Tricep Push-Up è una variante efficace del push-up tradizionale che si concentra sul rafforzamento dei tricipiti, delle spalle e del petto. Mantenendo i gomiti vicino al corpo durante il movimento, aumenti l'attivazione dei tricipiti, contribuendo a modellare le braccia e migliorare la forza della parte superiore del corpo.
Tecnica corretta ed esecuzione
Ecco come eseguire il Tricep Push-Up:
- Inizia in posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni i gomiti vicini al corpo e abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale stendendo le braccia. Mantieni il core attivo e la schiena neutrale durante tutto il movimento.
Errori comuni
- Gomiti allargati: Assicurati che i gomiti restino vicini al corpo per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
- Fianchi abbassati: Mantieni il core contratto per evitare che i fianchi si abbassino verso il pavimento, il che potrebbe portare a una tecnica errata e caricare la zona lombare.
- Esecuzione troppo veloce: Esegui il movimento lentamente e controllato per una migliore attivazione muscolare.
Modifiche e variazioni
- Tricep Push-Up in ginocchio: Per i principianti, puoi eseguire l'esercizio sulle ginocchia per ridurre il carico.
- Diamond Push-Up: Un'altra variante per i tricipiti, in cui le mani sono posizionate insieme a formare un diamante sotto il petto per una sfida extra.
Serie e ripetizioni
Punta a 3 serie da 8-12 ripetizioni. Aumenta il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre ti spingi su nella posizione di plank.