Dips per tricipiti
I tricipiti è un efficace esercizio a corpo libero che lavora i tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli pettorali. Questo è un ottimo esercizio per costruire forza nella parte superiore del corpo e può essere eseguito ovunque, sia con una panca che sul pavimento.
Esecuzione e Tecnica Corrette
Per eseguire correttamente i tricipiti, segui questi passaggi:
- Posiziona le mani sul bordo di una panca o di una sedia, con le dita rivolte in avanti. I piedi devono essere posizionati davanti a te con le ginocchia piegate, o con le gambe dritte per una variante più difficile.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Espira mentre ti spingi di nuovo verso l'alto raddrizzando i gomiti e attivando i tricipiti.
- Ripeti l'esercizio con un ritmo controllato, mantenendo i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.
Errori Comuni
Per evitare infortuni e massimizzare i risultati, evita questi comuni errori:
- I gomiti puntano verso l'esterno: Assicurati che i gomiti puntino dritti all'indietro e non verso i lati. Questo manterrà il focus sui tricipiti.
- Abbassamento troppo profondo: Evita di abbassarti troppo, in quanto ciò potrebbe sovraccaricare le spalle inutilmente. Fermati quando i gomiti sono a 90 gradi.
- Schiena curva: Mantieni la schiena dritta e vicina alla panca per evitare sovraccarichi sulla parte bassa della schiena.
Video: Tricep Dips dimostrato da una sportiva
Tecnica Alternativa per i Tricep Dips
Modifiche e Variazioni
Per i principianti, puoi piegare le ginocchia per semplificare l'esercizio. Per gli atleti più avanzati, puoi posizionare i piedi su una superficie elevata o aggiungere un peso sul girovita per aumentare la resistenza.
Ripetizioni e Serie
Per rinforzare i tricipiti, puoi eseguire 3 serie di 10-15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie o aggiungi pesi man mano che diventi più forte.
Tecnica di Respirazione
Ricorda di inspirare mentre abbassi il corpo e espirare mentre ti spingi verso l'alto. Questo ti aiuterà a mantenere controllo e stabilità durante tutto il movimento.