Torsione Spinale Supina

Twist Spinale Supino, noto anche come Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga rilassante che fornisce un profondo allungamento alla colonna vertebrale, fianchi e spalle. Contribuisce a liberare tensioni, migliorare la flessibilità e può stimolare la digestione. Questa è un'ottima posizione per concludere una pratica di yoga o per contrastare gli effetti della seduta prolungata.

Forma e Tecnica Corrette

Segui questi passaggi per eseguire il Twist Spinale Supino:

1. Distenditi sulla schiena con le braccia distese ai lati, formando una "T" con il corpo.
2. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mentre la gamba sinistra rimane distesa sul pavimento.
3. Espirando, porta il ginocchio destro over verso il lato sinistro del corpo. Lascia che riposi a terra o su un blocco per supporto.
4. Assicurati che entrambe le spalle rimangano a contatto con il pavimento. Guarda verso la mano destra o verso il soffitto.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri e poi torna al centro prima di ripetere dall'altro lato.

Errori Comuni

• Spalle sollevate: Evita di sollevare la spalla sul lato opposto dal pavimento. Dai priorità a mantenere entrambe le spalle a terra.
• Troppa pressione sul ginocchio: Non forzare il ginocchio verso il pavimento. Usa sostegno se necessario, come una coperta o un blocco.
• Tieni il respiro: Ricorda di respirare in modo regolare e profondo durante tutta la posizione per ottenere il massimo relax.

Modifiche e Varianti

Se desideri rendere il Twist Spinale Supino più confortevole, prova queste modifiche:

• Usa blocchi: Posiziona un blocco o una coperta sotto il ginocchio piegato per supporto, specialmente se è difficile mantenerlo a terra.
• Entrambi i ginocchia piegati: Se risulta intenso con una gamba distesa, puoi piegare entrambe le ginocchia e lasciarle cadere da un lato.
• Variante avanzata: Prova una variante più profonda avvolgendo una gamba attorno all'altra in uno stile "Posizione Aquila" prima di entrare nella torsione.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni il Twist Spinale Supino per 5-10 respiri per lato. Ripeti la posizione 2-3 volte per liberare veramente le tensioni nella schiena e nei fianchi.

Tecnica di Respirazione

• Inspira mentre porti il ginocchio verso il petto per prepararti alla torsione.
• Espira mentre lasci cadere il ginocchio sopra il corpo e torsione la colonna vertebrale.
• Mantieni una respirazione profonda e regolare durante tutta la posizione per aiutare il corpo a rilassarsi e approfondire lo stiramento.