T-Push-Up

L'esercizio di oggi è il T-Push-Up, una variante impegnativa dei piegamenti che rafforza petto, spalle e tricipiti, oltre ad attivare il core e gli obliqui attraverso la rotazione. Questa combinazione migliora sia la forza che l'equilibrio, rendendolo un eccellente esercizio per la parte superiore del corpo.

Tecnica Corretta per il T-Push-Up

1. Inizia in una posizione di plank con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
2. Esegui un normale piegamento, abbassa il petto verso il pavimento e mantieni il corpo in linea retta.
3. Quando spingi verso l'alto, ruota il corpo su un lato e solleva il braccio superiore direttamente verso il soffitto, in modo che il corpo formi una "T".
4. Ritorna alla posizione di plank e ripeti dal lato opposto.
5. Continua ad alternare i lati.

Errori Comuni

• Rotazione imprecisa: Assicurati di ruotare completamente il corpo per attivare al massimo il core, ma senza perdere l'equilibrio.
• Fianchi indeboliti: Evita che i fianchi cadano quando ruoti, mantenendo il core attivato.
• Tecnica di push-up scadente: Ricorda di eseguire un piegamento completo prima di ruotare, per assicurarti che tutti i gruppi muscolari siano attivati correttamente.

Modifiche e Varianti

Se l'esercizio è troppo difficile, puoi iniziare eseguendo i piegamenti sulle ginocchia, oppure provare una variante più semplice senza rotazione. Gli atleti più avanzati possono utilizzare dei manubri per aggiungere resistenza extra, o aggiungere più ripetizioni per aumentare la sfida.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni, alternando il lato destro e sinistro. Aumenta il numero di ripetizioni o serie man mano che costruisci forza.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre abbassi il corpo nel piegamento, ed espira quando spingi verso l'alto e ruoti. Mantieni una respirazione costante e controllata durante tutto il movimento.

Video che Mostrano il T-Push-Up

Ecco due video che dimostrano l'esercizio: