Nuoto

Swimming è un efficace esercizio di Pilates che rinforza la schiena, i glutei e i muscoli del core. L'esercizio sfida sia la forza che la coordinazione, migliorando al contempo la flessibilità della colonna vertebrale e la stabilità delle anche. I movimenti simulano il nuoto, in cui le braccia e le gambe si muovono in un modello sincronizzato.

Esecuzione corretta

Ecco come eseguire correttamente Swimming:

1. Distenditi a faccia in giù con le braccia tese dritte davanti a te e le gambe tese dietro.
2. Sollevare testa, petto, braccia e gambe leggermente da terra impegnando il core e i glutei.
3. Inizia a alternare sollevando simultaneamente un braccio e la gamba opposta, come un movimento di nuoto.
4. Mantieni il core stabile e respira in modo uniforme mentre continui il movimento per 15-30 secondi.
5. Abbassa il corpo di nuovo a terra per terminare l'esercizio.

Errori comuni

Evita questi errori comuni per ottenere il massimo da Swimming:

• Curvatura eccessiva nella zona lombare: Assicurati che il core sia impegnato per mantenere la schiena stabile.
• Movimento troppo veloce: Esegui l'esercizio con controllo per ottenere il massimo effetto sui muscoli.
• Spalle tese: Mantieni le spalle rilassate per evitare tensione nel collo.

Video dimostrativi

Qui ci sono due video che mostrano l'esecuzione corretta di Swimming:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Solleva solo le braccia e le gambe leggermente da terra per una versione più facile dell'esercizio.
• Avanzato: Aumenta la velocità e solleva il corpo più in alto da terra per una maggiore sfida.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui Swimming in 2-3 serie, dove ogni serie dura 15-30 secondi. Concentrati su una respirazione e un movimento controllati.

Tecnica di respirazione

Respira in modo uniforme e profondo durante tutto l'esercizio. Questo aiuta a stabilizzare il corpo e mantenere un movimento regolare.