Sumo Squat alza polpacci

L'esercizio di oggi è Sumo Squat to Calf Raise, una combinazione efficace che rafforza l'intera parte inferiore del corpo, inclusi i glutei, le cosce e i polpacci. Questo movimento aiuta a migliorare equilibrio e stabilità mentre si costruisce forza.

Tecnica Corretta per Sumo Squat to Calf Raise

1. Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle anche, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Abbassati in un profondo sumo squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
3. Premi sui talloni per sollevarti in posizione eretta.
4. Solleva i talloni dal suolo per un calf raise, e abbassali lentamente.
Ripeti il movimento.

Errori Comuni

• Distribuzione del peso errata: Assicurati di premere attraverso i talloni nello squat per impegnare la muscolatura corretta.
• Calf raise instabile: Assicurati che il movimento sia controllato, in modo da non perdere l'equilibrio.
• Poor posture: Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto l'esercizio.

Modifiche e Varianti

Per i principianti, puoi utilizzare un supporto come una sedia per mantenere l'equilibrio durante il calf raise. Per una sfida in più, prova a tenere un manubrio in posizione goblet per aggiungere resistenza.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni. I principianti possono iniziare con 2 serie e poi aumentare man mano che la forza migliora.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre ti abbassi nello squat, ed espira mentre ti sollevi. Respira in modo controllato durante il calf raise.

Video che Mostrano Sumo Squat to Calf Raise

Ecco un video che mostra l'esercizio da diverse prospettive: