Allungamento del polpaccio contro il muro

Wall Calf Stretch è un ottimo esercizio per allungare i muscoli del polpaccio, inclusi il gastrocnemio e il soleo. Questo allungamento aiuta a alleviare la rigidità nei polpacci, soprattutto dopo attività come corsa, camminata o lunghi periodi di seduta. L'allungamento può anche prevenire crampi e migliorare la flessibilità di caviglie e polpacci.

Tecnica Corretta

Come eseguire il Wall Calf Stretch:

1. Stai rivolto verso un muro e posiziona entrambe le mani sul muro all'altezza delle spalle.
2. Fai un ampio passo indietro con il piede destro e mantieni il tallone a terra.
3. Inclina il corpo delicatamente verso il muro mantenendo entrambi i piedi piatti a terra e senti un allungamento nel polpaccio della gamba destra.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato.

Errori Comuni

• Talloni sollevati: Assicurati che il tallone della gamba posteriore sia premuto verso il suolo per un allungamento più profondo.
• Postura piegata in avanti: Mantieni il corpo eretto ed evita di inclinarti eccessivamente in avanti per evitare di perdere l'equilibrio.

Modifiche e Varianti

• Allungamento più profondo: Per aumentare l'intensità, fai un passo indietro più lungo o premi il tallone più profondamente sul pavimento.
• Supporto: Se l'equilibrio è un problema, utilizza una sedia per supporto extra.

Ripetizioni e Serie

Mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per allentare i polpacci rigidi.

Tecniche di Respirazione

Inspira profondamente mentre raddrizzi la schiena e prepari l'allungamento. Espira lentamente mentre mantieni la posizione e approfondisci l'allungamento.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una guida visiva dell'esercizio Wall Calf Stretch:

Il video fornisce una chiara guida su come eseguire il Wall Calf Stretch con la tecnica corretta.