Stretching del flessore del polso

Wrist Flexor Stretch è un esercizio importante per aumentare la flessibilità degli avambracci e dei polsi, specialmente per coloro che lavorano molto al computer o che praticano attività che affaticano i polsi. Questo allungamento aiuta a ridurre le tensioni, migliorare il range di movimento del polso e prevenire dolori e lesioni.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire il Wrist Flexor Stretch:

1. Inizia in piedi o da seduto con il braccio disteso davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto.
2. Usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso il basso, in modo che il polso si fletta all'indietro.
3. Tieni il gomito dritto e senti l'allungamento nella parte interna dell'avambraccio.
4. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi e ripeti sull'altro lato.

Errori Comuni

• Gomito piegato: Assicurati che il gomito sia dritto, in modo da allungare effettivamente il polso e non solo le dita.
• Forza eccessiva: Non tirare troppo le dita. L'allungamento dovrebbe essere confortevole e non doloroso.

Modifiche e Varianti

• Sostegno alla parete: Se hai problemi di equilibrio, puoi premere il palmo contro un muro per un supporto extra.
• Allungamento più profondo: Per intensificare l'allungamento, spingi la mano più indietro con l'altra mano.

Ripetizioni e Serie

Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi su ciascun lato e ripeti 2-3 volte.

Tecniche di Respirazione

Inspira lentamente mentre ti prepari all'allungamento, ed espira mentre entri più profondamente nell'allungamento per un migliore rilassamento.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una guida dettagliata sul Wrist Flexor Stretch:

Il video offre una dimostrazione passo-passo per aiutarti a allungare polsi e avambracci in modo efficace.