Stretching dinamico dell'affondo
Il Dynamic Lunge Stretch è un esercizio efficace che aiuta a migliorare la **mobilità** e la **flessibilità** nei fianchi, nei quadricipiti e nella muscolatura del core. L'esercizio è ideale come parte di un riscaldamento per allenamenti più intensi o come parte di una routine di stretching dinamico per migliorare il range di movimento.
Tecnica e esecuzione corretta
Ecco come eseguire correttamente il Dynamic Lunge Stretch:
- Posizione di partenza: Stai con i piedi alla larghezza delle anche.
- Affondo: Fai un grande passo in avanti con una gamba, abbassa i fianchi in un affondo profondo. Assicurati che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia.
- Allungamento: Solleva le braccia sopra la testa e spingi delicatamente i fianchi in avanti per allungare i flessori dell'anca.
- Cambia gamba: Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Errori comuni
- Schiena curva in avanti: Mantieni la schiena dritta e il core contratto per evitare infortuni.
- Il ginocchio avanza troppo: Evita che il ginocchio oltrepassi le dita dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Modifiche e variazioni
Per i principianti: Esegui l'esercizio lentamente per un miglior controllo. Per avanzati: Prova ad aggiungere una torsione del busto per un ulteriore allungamento della schiena e dei fianchi.
Ripetizioni e serie
Esegui 8-10 ripetizioni per gamba in 2-3 serie come parte del tuo riscaldamento o della routine di stretching dinamico.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre fai il passo avanti nell'affondo, ed espira mentre sollevi le braccia sopra la testa e spingi i fianchi in avanti.
Video per la tecnica
Ecco due video che mostrano approcci diversi al Dynamic Lunge Stretch: