Stacchi da terra con fascette
L'esercizio del giorno è Banded Deadlifts, un modo efficace per rafforzare glutei, bicipiti femorali, schiena e core. Utilizzando una fascia di resistenza aggiungi resistenza uniforme durante tutto il movimento, aiutandoti a costruire forza e stabilità nella parte inferiore del corpo.
Tecnica Corretta per i Banded Deadlifts
1. Stai con i piedi alla larghezza delle anche sulla fascia di resistenza e tieni gli estremi o le maniglie della fascia nelle mani.
2. Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena dritta e piega leggermente le ginocchia per afferrare la fascia.
3. Premi i fianchi in avanti per sollevarti in posizione eretta, mantenendo la fascia tesa. Mantieni il petto in alto e la schiena neutra.
4. Abbassa lentamente il corpo spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Errori Comuni
- Arrotondare la schiena: Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la parte bassa della schiena mentre sollevi la fascia.
- Poca attivazione dei fianchi: Concentrati sull'uso dei fianchi e dei glutei mentre ti alzi, non solo delle cosce.
- Movimento troppo veloce: Esegui il sollevamento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Modifiche e Varianti
I principianti possono usare fasce di resistenza più leggere per concentrarsi sulla tecnica. Gli atleti avanzati possono utilizzare fasce più pesanti o provare varianti ad un braccio per aumentare la sfida sulla stabilità del core.
Ripetizioni e Serie
Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni. Regola la resistenza e il numero di ripetizioni in base al tuo livello di forza.
Tecnica di Respirazione
Inspira quando abbassi il corpo verso il pavimento ed espira mentre ti sollevi in posizione eretta. Assicurati di respirare in modo uniforme per un migliore controllo e stabilità.
Video che Mostra i Banded Deadlifts
Ecco due video che dimostrano l'esercizio: