Squat con Balance Board

Squat su Balance Board è un esercizio impegnativo che combina equilibrio, forza e muscoli del core. Eseguendo squat su una superficie instabile come una balance board, attivi i muscoli delle gambe, dei fianchi e del core in modo più intenso rispetto agli squat tradizionali.

Forma e Tecnica Corretta

Come eseguire Squat su Balance Board con buona tecnica:

1. Posizione di partenza: Stai con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle sulla balance board. Contrai i muscoli del core e tieni le braccia davanti a te per l'equilibrio.
2. Squat: Piegati lentamente con le ginocchia e abbassa il corpo verso una posizione di squat, mantieni la schiena dritta e le ginocchia dietro le dita dei piedi. Scendi il più in profondità possibile in maniera confortevole.
3. Risala: Premi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta, mantenendo l'equilibrio durante tutto il movimento.
4. Respira: Inspira quando ti abbassi, ed espira quando ti spingi verso l'alto.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni durante Squat su Balance Board:

• Poor equilibrio: Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi per evitare che la tavola inclini troppo.
• Collasso delle ginocchia: Assicurati che le ginocchia si muovano in linea con le dita dei piedi per evitare lesioni e carichi errati.
• Discesa troppo rapida: Esegui il movimento lentamente per massimizzare la stabilità e l'attivazione del core.

Modifiche e Varianti

Prova queste variazioni per adattarti o aumentare il livello di difficoltà:

• Livello principiante: Utilizza una balance board più bassa e larga per mantenere più facilmente la stabilità, oppure esegui lo squat su una superficie piatta prima di introdurre la tavola.
• Livello avanzato: Tieni manubri o un kettlebell per aumentare la resistenza e sfidare ulteriormente l'equilibrio.

Ripetizioni e Serie

Mira a 3 serie da 10-15 ripetizioni. L'esercizio è ideale per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio, e può essere eseguito 2-3 volte a settimana come parte di una routine di allenamento total body o di forza.