Squat con fascia

L'esercizio del giorno è Band Squats, un modo eccellente per rafforzare cosce, glutei e muscoli dell'anca utilizzando bande di resistenza. Utilizzando una fascia intorno alle ginocchia otterrai una resistenza extra, che aiuta ad attivare i muscoli stabilizzatori e migliorare la tua postura. Questo rende l'esercizio particolarmente utile per costruire forza e prevenire infortuni.

Tecnica Corretta per Band Squats

1. Metti una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e stai con i piedi alla larghezza delle anche.
2. Abbassa i fianchi indietro come se stessi sedendoti su una sedia ed esegui uno squat profondo.
3. Mantieni il peso sui talloni, le ginocchia spinte verso l'esterno contro la fascia e il petto alto mentre ti abbassi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
4. Spingi verso l'alto attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione nella fascia durante tutto il movimento.

Errori Comuni

  • Collasso delle ginocchia: Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la fascia per evitare che cadano verso l'interno durante il movimento.
  • Piegamento eccessivo in avanti: Mantieni il petto alto e la schiena dritta per evitare di gravare sulla parte bassa della schiena.
  • Non abbastanza profondo: Assicurati di abbassarti ad almeno 90 gradi nelle ginocchia per ottenere la massima attivazione muscolare.

Modifiche e Varianti

Per i principianti, puoi iniziare con una fascia di resistenza più leggera o eseguire il movimento senza fasce di resistenza per concentrarti sulla tecnica. Per una sfida maggiore, puoi tenere un kettlebell o un manubrio davanti al corpo per aggiungere peso extra.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni, con movimento controllato. Per i praticanti più avanzati, puoi aumentare il numero di ripetizioni o includere salti tra ogni squat per aumentare l'intensità.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre ti abbassi nello squat ed espira mentre ti spingi verso l'alto. Assicurati di mantenere una respirazione costante durante tutta la serie.

Video che mostrano Band Squats

Ecco due video che dimostrano l'esercizio:

Torna al blog