Posizione della Candela

Shoulder Stand, o Salamba Sarvangasana, è una potente inversione che rinforza le spalle, il collo, la schiena e il core. Essendo una delle posizioni yoga più importanti, è spesso chiamata "regina delle asana" perché offre una vasta gamma di benefici, dalla maggiore circolazione al miglioramento dell'equilibrio e della pace mentale.

Tecnica corretta

Come eseguire Shoulder Stand:

1. Inizia sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite.
2. Con un'espirazione, solleva le gambe verso l'alto e portale sopra la testa, come nella Plow Pose (Halasana).
3. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani e solleva i fianchi e le gambe verso il soffitto.
4. Tieni i gomiti alla larghezza delle spalle e premi verso il basso nelle spalle per supporto.
5. Allunga le gambe direttamente verso il soffitto e mantieni il peso sulle spalle, non sul collo.
6. Rimani nella posizione per 5-10 respiri prima di abbassare le gambe sopra la testa e rotolare lentamente fuori dalla posizione.

Errori comuni

• Distribuzione del peso errata: Evita di lasciare il peso sul collo. Concentrati su una distribuzione uniforme del peso sulle spalle per evitare sovraccarichi.
• Posizionamento dei fianchi: Assicurati che i fianchi siano direttamente sopra le spalle per ottenere un equilibrio ottimale.
• Gomiti aperti: Tieni i gomiti alla larghezza delle spalle per fornire maggiore stabilità.

Modifiche e variazioni

Se trovi Shoulder Stand impegnativa, prova queste modifiche:

• Utilizzo di coperte: Posiziona una o più coperte piegate sotto le spalle per ridurre la pressione sul collo e fornire supporto extra.
• Posizioni delle gambe: Puoi variare la posizione aprendo le gambe a forma di "V", oppure avvicinando i piedi in una Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
• Versione semplificata: Se l'inversione completa è troppo impegnativa, inizia con Legs Up the Wall (Viparita Karani) per ottenere benefici simili senza il carico completo sulle spalle.

Video dimostrativi

1. Impara Shoulder Stand per principianti (Donne)

Una fantastica guida su Shoulder Stand che mostra come entrare nella posizione con la tecnica corretta.

2. Shoulder Stand con variazioni

Il video mostra diverse variazioni di Shoulder Stand per praticanti più avanzati.

Numero di ripetizioni e set

Mantieni Shoulder Stand per 5-10 respiri. Ripeti 2-3 volte e segui eventualmente con Plow Pose o Fish Pose per bilanciare il corpo dopo l'inversione.

Tecnica di respirazione

Respira profondamente e uniformemente durante tutta la posizione. Inspira mentre allunghi le gambe verso il soffitto ed espira mentre mantieni il core attivo e stabile.