Shuffle laterale con squat
Side Shuffle with Squat è un esercizio dinamico che combina forza e resistenza lavorando su cosce, glutei e core. L'esercizio migliora anche equilibrio e agilità attivando la muscolatura delle gambe mentre si mantiene una posizione di squat durante il movimento.
Tecnica corretta e esecuzione
Ecco come eseguire il Side Shuffle with Squat:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e scendi in un mezzo squat.
- Mantieni il core contratto e inizia a fare shuffle lateralmente con piccoli passi veloci.
- Dopo 3-5 passi, fermati e scendi in un squat più profondo prima di tornare alla posizione centrale o fare shuffle nella direzione opposta.
- Ripeti il movimento in modo fluido e controllato mantenendo una posizione di squat basso per tutta la durata dell'esercizio.
Errori comuni
- Non mantenere la posizione corretta di squat: Assicurati di mantenere uno squat basso e stabile con il core contratto durante lo shuffle per la massima attivazione.
- Movimenti troppo rapidi: Esegui l'esercizio in modo controllato per evitare una cattiva forma e lesioni.
Modifiche e variazioni
- Side Shuffle con peso: Tieni dei manubri per una resistenza extra.
- Side Shuffle esplosivo: Aggiungi un salto quando entri nello squat per una sfida extra.
Set e ripetizioni
Esegui 3 serie con 10-12 shuffle in ogni direzione. Aumenta la velocità o il numero di passi per intensificare l'allenamento.
Tecnica di respirazione
Inspira quando scendi nello squat ed espira quando ti raddrizzi o ti muovi lateralmente.