Saltelli laterali su una gamba
Single-Leg Lateral Hops è un esercizio pliometrico che sviluppa esplosività, equilibrio e forza nella parte inferiore del corpo. L'esercizio si concentra in particolare sui glutei, quadricipiti e polpacci, migliorando al contempo i movimenti laterali, importanti per gli atleti che praticano sport che richiedono movimenti rapidi.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire i Single-Leg Lateral Hops con una buona tecnica:
- Posizione di partenza: Stai su una gamba con le ginocchia leggermente piegate e il core attivato per mantenere l'equilibrio.
- Salto: Salta lateralmente a destra, atterra sul piede destro, e immediatamente salta indietro sul piede sinistro. Tieni il corpo eretto e evita di cadere in avanti.
- Controllo: Assicurati che il movimento sia controllato e mantieni l'equilibrio durante tutto l'esercizio.
- Respirazione: Respira in modo regolare e controlla la respirazione per mantenere l'intensità.
Errori Comuni
Evita questi errori comuni per garantire una corretta tecnica:
- Mancanza di equilibrio: Assicurati di atterrare in modo stabile prima di saltare indietro per evitare infortuni e garantire una buona tecnica.
- Salti troppo veloci: Inizia a un ritmo moderato per assicurarti il controllo dei movimenti.
- Poca stabilità del core: Mantieni il core teso per evitare di oscillare o perdere l'equilibrio.
Modifiche e Varianti
Adatta l'intensità dei Single-Leg Lateral Hops con queste varianti:
- Livello principiante: Inizia con piccoli salti e concentrati sull'equilibrio prima di aumentare la distanza tra i salti.
- Livello avanzato: Aumenta la distanza dei salti o utilizza una fascia di resistenza intorno alle caviglie per una sfida extra.
Ripetizioni e Serie
Punta a 3 serie da 12-15 ripetizioni per lato. L'esercizio funzionerà bene come parte di un allenamento HIIT o in un allenamento di forza generale per la parte inferiore del corpo.