Squat Jump Laterali

L'esercizio di oggi è Side-to-Side Jump Squats, un esercizio pliometrico che rinforza cosce, glutei e muscoli del core. L'esercizio aumenta la forza esplosiva, migliora la coordinazione e sfida l'equilibrio, rendendolo un ottimo esercizio ad alta intensità per bruciare calorie e tonificare il corpo.

Tecnica corretta per i Side-to-Side Jump Squats

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle in una posizione squat.
2. Salta in modo esplosivo verso il lato destro, atterrando dolcemente in uno squat con le ginocchia leggermente piegate.
3. Salta immediatamente indietro verso il lato sinistro. Ripeti il movimento con controllo.
4. Assicurati di mantenere il petto sollevato e il core attivo durante tutto l'esercizio.

Errori comuni

• Atterraggi duri: Assicurati di atterrare dolcemente per evitare stress sulle ginocchia.
• Mancanza di profondità: Scendi in uno squat profondo ad ogni atterraggio per massimizzare l'attivazione dei muscoli delle cosce e dei glutei.
• Sbilanciamento: Mantieni il core attivo per mantenere l'equilibrio tra i salti.

Modifiche e varianti

Per i principianti, l'esercizio può essere semplificato saltando in uno squat leggero lateralmente senza piena potenza, mentre i più avanzati possono aggiungere peso o aumentare l'intensità saltando più in alto o più velocemente.

Ripetizioni e serie

Inizia con 3 serie di 10-12 salti per lato. Regola l'intensità in base al tuo livello di forma fisica e aumenta il numero di serie o ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira quando scendi nello squat ed espira esplosivamente quando salti. Continua a respirare in modo regolare durante tutto l'esercizio.

Video che mostrano i Side-to-Side Jump Squats

Guarda questo video per una dimostrazione visiva: