Posa del Guerriero Reclino
Reclining Warrior Pose, o Supta Virasana, è un profondo allungamento che apre le anche, le cosce e la parte anteriore del corpo, rafforzando allo stesso tempo i muscoli della schiena. Questa posizione è eccellente per migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca e alleviare il mal di schiena. È una meravigliosa posizione di recupero dopo un intenso allenamento.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente la Reclining Warrior Pose:
- Inizia in Virasana (posizione completamente inginocchiata), con i piedi ai lati dei fianchi e le ginocchia unite.
- Abbassati lentamente all'indietro usando le mani per supporto, e sdraiati sulla schiena mantenendo i piedi in posizione.
- Se non riesci a sdraiarti completamente, posiziona un bolster o un blocco sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra.
- Tieni le braccia lungo i fianchi o sopra la testa per allungare ulteriormente le spalle e il petto.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, o per quanto ti senti a tuo agio.
Errori Comuni
- Tensione nella parte bassa della schiena: Evita di sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, usa un supporto sotto la schiena se necessario.
- Respiro corto: Assicurati di respirare profondamente e in modo tranquillo, in modo che il corpo possa rilassarsi nella posizione.
- Errato allineamento delle ginocchia: Assicurati che le ginocchia rimangano unite ed evita che i piedi scivolino.
Modifiche e Varianti
Ecco alcuni modi per adattare Supta Virasana al tuo livello:
- Uso del supporto: Se non riesci a sdraiarti completamente, puoi usare un bolster o un blocco per sostenere la schiena.
- Variante più lieve: Puoi semplicemente inclinarti leggermente indietro invece di sdraiarti completamente per una variante più delicata.
Ripetizioni e Set
Mantieni la posizione per 1-2 minuti. Se usi questa posizione come parte di una sequenza di recupero, ripeti 2-3 volte concentrandoti sulla respirazione profonda.
Tecniche di Respirazione
Respira in modo uniforme e profondo mentre mantieni la posizione. Inspira per aprire il petto, ed espira per rilasciare le tensioni nelle anche e nelle cosce.
Dimostrazioni Video
Ecco due video che mostrano come eseguire la Reclining Warrior Pose con la tecnica corretta: