Pressa su Panca

L'esercizio di oggi è il Banded Chest Press, un esercizio che si concentra su petto, spalle e tricipiti. Utilizzando le fasce di resistenza, ottieni una resistenza uniforme durante tutto il movimento, il che aiuta a costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo.

Tecnica Corretta per il Banded Chest Press

1. Fissa la fascia di resistenza dietro di te su una superficie stabile, o intorno alla schiena se ti trovi sul pavimento.
2. Tieni la fascia in ogni mano, con i gomiti piegati a 90 gradi.
3. Spingi la fascia in avanti fino a quando le braccia sono quasi dritte, e ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Errori Comuni

• Iperestensione: Evita di bloccare i gomiti per proteggere le articolazioni.
• Scarsa Controllo: Abbassa le braccia lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Resistenza Errata: Scegli una fascia che ti sfidi senza compromettere la tua tecnica.

Modifiche e Varianti

I principianti possono iniziare con fasce più leggere, mentre gli atleti avanzati possono eseguire l'esercizio in piedi per coinvolgere maggiormente il core.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni, e regola la resistenza in base al tuo livello.

Tecnica di Respirazione

Inspira quando abbassi le mani ed espira quando spingi la fascia in avanti. Mantieni una respirazione uniforme per mantenere il controllo.

Video che Mostrano il Banded Chest Press

Ecco due video che dimostrano l'esercizio