Spinte per le spalle con fascia
Banded Shoulder Press è un esercizio di forza che si concentra sulle spalle, in particolare sul muscolo deltoide anteriore e medio. Questo esercizio utilizza bande di resistenza per fornire una resistenza uniforme e variabile, ideale per rafforzare le spalle in modo sicuro.
Tecnica e Forma Corretta
Come eseguire una Banded Shoulder Press:
- Preparazione: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda sotto i piedi. Tieni un'estremità della banda in ogni mano con i palmi rivolti in avanti.
- Posizione di partenza: Le mani devono essere all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi e la banda leggermente tesa.
- Spinta: Spingi le braccia verso l'alto sopra la testa finché non sono diritte, ma evita di bloccare i gomiti.
- Abbassamento: Abbassa lentamente le braccia fino all'altezza delle spalle controllando la resistenza.
- Respirazione: Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre abbassi le braccia.
Errori Comuni
Alcuni degli errori più comuni durante una Banded Shoulder Press includono:
- Sollevamento delle spalle: Molti sollevano le spalle durante la spinta, il che può causare tensione al collo. Mantieni le spalle abbassate e rilassate.
- Piegamento della schiena: Durante la spinta, un'eccessiva arcuazione della schiena può causare lesioni. Mantieni il core attivo per evitare ciò.
- Abbassamento troppo veloce: È importante abbassare le mani in modo controllato per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Modifiche e Varianti
Per principianti, può essere utilizzata una banda più sottile con meno resistenza per prima padroneggiare la tecnica. Se vuoi una sfida maggiore, puoi provare a usare una banda più spessa o eseguire l'esercizio in posizione seduta per ridurre il supporto del core e concentrarti maggiormente sulle spalle.
Ripetizioni e Serie
Punta a 3 serie da 10-12 ripetizioni, a seconda del livello di forza. Ricorda di seguire la corretta tecnica di respirazione: espira quando spingi verso l'alto e inspira quando abbassi le braccia.