Posizione della Testa al Ginocchio Ruotata

Posa Ruotata con Testa al Ginocchio, o Parivrtta Janu Sirsasana, è una posizione impegnativa di torsione e flessione laterale che offre un profondo allungamento ai muscoli posteriori della coscia, alla e alle spalle. Questa posizione migliora la flessibilità e la mobilità, mentre calma la mente aprendo il torace e potenziando il respiro.

Forma e Tecnica Corretta

Segui questi passaggi per eseguire la Posa Ruotata con Testa al Ginocchio:

1. Siediti in Dandasana (Posa del Bastone) con le gambe distese in avanti.
2. Fletti il ginocchio sinistro e posiziona il piede vicino alla coscia destra, mentre la gamba destra rimane dritta.
3. Inspirando, allunga la colonna vertebrale e, espirando, ruota il busto verso sinistra mentre ti pieghi sopra la gamba destra dritta.
4. Allunga il braccio sinistro sopra la testa e cerca di afferrare il piede destro. Mantieni le costole ruotate verso il soffitto.

Errori Comuni

• Busto curvato: Mantieni il busto attivo e lungo. Non collassare nella torsione.
• Troppa pressione sulle ginocchia: Se le ginocchia si sentono sotto sforzo, utilizza un supporto come dei blocchi sotto le ginocchia.
• Rigidità del collo: Evita di sforzare troppo il collo guardando direttamente a terra, invece di alzare lo sguardo verso il soffitto se senti disagio.

Modifiche e Varianti

Se hai bisogno di supporto o desideri modificare l'intensità della Posa Ruotata con Testa al Ginocchio, prova queste modifiche:

• Siediti su un blocco: Se hai difficoltà a mantenere la lunghezza nella colonna vertebrale, puoi sederti su un blocco o un tappetino.
• Usa una cinghia: Se è difficile raggiungere il piede con la mano, usa una cinghia da yoga attorno al piede per fornire ulteriore lunghezza.
• Alternativa per problemi al collo: Tieni la testa in una posizione neutra e guarda verso il pavimento invece di torcere completamente la testa.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni la Posa Ruotata con Testa al Ginocchio per 5-10 respiri per lato, e ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità nei fianchi, nelle spalle e nella schiena.

Tecnica di Respirazione

• Inspira per allungare la colonna vertebrale.
• Espira mentre ti giri e abbassi il corpo verso la gamba.
• Mantieni una respirazione profonda e costante per mantenere calma e concentrazione durante tutta la posizione.